今日のトレーニング

背、肩、腹



トップサイドデッドリフト(一分半) 45kg 20 75kg 10 105kg 1 120kg 5 6 5 5 4



ラットプルダウン(45秒) 60kg 7 6 5 5 4



シーテッドロウ(45秒) 50kg 7 6 5 5 2ドロップ40kg 5



バックプレス 25kg 10 35kg 6 5 3 2ドロップ(30秒) 25kg 6



ケーブルサイドレイズ(30秒) 3kg 10 10 10 10



ケーブルリアレイズ (30秒) 10 10 10



ケーブルクランチ(30秒) 28kg 20 43kg 10 10 9 8 6チート+4



ハンギングオブリーククランチ(30秒) 自 7 6 5 5



感想

トップサイドと肩の重量を上げてもいいかもしれない。暑くてご飯食べたくないけどタンパク質だけは確保

素麺とバイト先でもらった手打ち蕎麦がにあるからカーボはもう当面それでいいか

インターバルを短くすると短時間で終えられる上に、追い込みやすい気がする。BIG3は1分以上取るけど

無題

追い込んでオーバーカーロリー=バルクアップ

追い込んでアンダーカロリー=引き締まる?
トレーニング後の代謝アップによって脂肪が燃えやすくなって、結果として痩せるって事なのだろうか。

今日のトレーニング

胸、腹



インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 57kg 4 55kg 6 5 5 4



ダンベルインクラインベンチプレス 16kg 7 6 5 5



チェストプレス 67.5kg 6 5 4 4 2



ペックフライ 60kg 8 7 7



ケーブルクランチ 28kg 15 43kg 10 10 9 8 8 6 5



ハンギングツイストニーレイズ 8 8 6 5



感想



いつもは少し余力のあるところででストップをかけてしまうのだけど、今日は各セット動かなくなるまでやった。疲労感が違う



暑くて食事に対する関心が薄くなってしまい、体重が減っていく･･･Pばかり摂ってて減量期みたいにな感じになってる。CとFをもっと増やせればいいのだが

今日のトレーニング

背、腹デッド以外は各インターバル30秒





トップサイドデッドリフト(インターバル1分) 45kg 20 75kg 10 105kg 1 120kg 3 3 115kg 6 5 5 4





ラットプルダウン(アンダー) 40kg 15 60kg 7 6 5 5 5





シーテッドロウ 45kg 7 6 6 5 4ドロップ35kg 5





ダンベルベントオーバーロウ 20kg 10 10 9





ケーブルクランチ 31kg 20 41kg 10 8 7 6 6チート+4





ハンギングツイストニーレイズ 8 7 6 5 5





感想


5×5法をやろうと思ったけど、挫折しそうだったからやめた。





大きくなれない。脂質の摂取量を増やすためにメインのタンパク質を全て魚にしてみる。




バイト先の子に見かけによらず力あるんですねと言われた。これはつまりはたから見ると細いって事なんだろう･･･

今日のトレーニング

胸、肩、僧帽

インクラインベンチプレス 35kg 15 55kg 7 6 5 3ドロップ45kg 5

チェストプレス 67.5kg 6 5 4 2ドロップ45kg 6

ダンベルフライ 18kg 7 6 6 5

ダンベルプルオーバー 18kg 10 8 8 6

デクラインダンベルベンチプレス 20kg 8 7

バックプレス 25kg 10 35kg 6 5 5 ドロップ 25kg 6

ケーブルサイドレイズ 3kg 10 10 9

ケーブルリアレイズ 3kg 10 10 10 8

ケーブルシュラッグ 48kg 10 10 10

感想
インターバルを30秒にしてから、かなりトレを早く終えることができるようになった。repは少ないけど、その分追い込めてると思う