迫真ワークアウト部今日のトレーニング

記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です

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2025/04/22 (Tue) ▲top

背、腹デッド以外は各インターバル30秒

トップサイドデッドリフト(インターバル1分) 45kg 20 75kg 10 105kg 1 120kg 3 3 115kg 6 5 5 4

ラットプルダウン(アンダー) 40kg 15 60kg 7 6 5 5 5

シーテッドロウ 45kg 7 6 6 5 4ドロップ35kg 5

ダンベルベントオーバーロウ 20kg 10 10 9

ケーブルクランチ 31kg 20 41kg 10 8 7 6 6チート+4

ハンギングツイストニーレイズ 8 7 6 5 5

感想

5×5法をやろうと思ったけど、挫折しそうだったからやめた。

大きくなれない。脂質の摂取量を増やすためにメインのタンパク質を全て魚にしてみる。

バイト先の子に見かけによらず力あるんですねと言われた。これはつまりはたから見ると細いって事なんだろう･･･

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2012/08/18 (Sat) トレーニング Comment(4) ▲top

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無題

トレーニング量が足りていない気がしました
きちんと追い込めていないのではないでしょうか

椎名真冬 2012/08/18(Sat) 編集

無題

コメントありがとうございます。
確かに、追い込めていないのと、同じ種目を同じようなセットでやり続けていたので、刺激に慣れてしまった可能性がありますね。

次回はセット数を増やしてみたいと思います

habanero 2012/08/18(Sat) 編集

無題

刺激に慣れるということはまだ気にしなくてもいいレベルだと思います
1番大切なのは限界まで追い込むことです
トレーニングを始めたばかりの僕もそうでしたが、次の種目のために余力を残そうという考えがダメです
1種目1セットごとに限界まで挙げて、可能ならその後パーシャルなりチートなりを使って完全にオールアウトさせるといいです
これを1部位4-7種目各4セットほどやるといいと思います
これだけのボリュームだとさすがにガス欠になるので、トレーニング前にはバナナとBCAAを摂り、トレーニング中はデキストリンとBCAAを摂り続けることをお勧めします

椎名真冬 2012/08/19(Sun) 編集

無題

アドバイスありがとうございます。次回からは8～12repsにこだわるのではなく、全てのセットで限界まで反復する事を意識したいと思います。
一度追い込む感覚が掴めれば、コツが分かると思うので、まずはそれを目指してみます

habanero 2012/08/19(Sun) 編集

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