無題

背、腹

チンニング(30reps) 5 5 6 5 4 5
ラットプルダウン 35kg 15 60kg 7 6 6 5
シーテッドロウ 40kg 8 8 7 6 5
トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 5 105kg 1 120kg 7 6 5 4 3

ケーブルクランチ 31kg 15 48kg 10 8 8 6チート+4
ハンギングオブリーククランチ 10 9 8 8
感想
治ったので再開。この程度でも免疫落ちるんだなぁ...病気の時は素直に休むべきという事を学べたのでよし。

二日ぶりだったので爽快感も倍だった。

一度にできるチンニングの回数が増えてきた。嬉しい。ケーブルクランチのウェイトが一番下のピンになった。これ以上はやり方を変えるしかない

無題

胸、肩、腹

インクラインベンチプレス
35kg 15 45kg 10 50kg 8 7 6 5 3
チェストプレス 60kg 6 6 4 4ドロップ 45kg 6
バタフライマシン 55kg 8 7 7 6
ダンベルプルオーバー 12kg 10 10 10 10
ケーブルサイドレイズ 6kg 6 5 5 4
ケーブルリアレイズ 3kg 10 10 10

ケーブルクランチ 31kg 15 45kg 10 10 8 6チート+4
ハンギングオブリーククランチ 8 7 6 5

感想
体調が悪いのは、多分負荷が強すぎるからだから重量下げろと言われたので、8～10レップの重量でやってみた。達成感は同じだった。

下痢治るまで頻度と強度を下げてトレーニングする

無題

背、肩

トップサイドデッドリフト 35kg 15 55 10 75kg 5 105kg 1 125kg 7 6 5 5
ラットプルダウン 40kg 10 65kg 5 60kg 8 7 6 6 5
シーテッドロウ 35kg 10 50kg 6 5 5 4ドロップ 35kg 6
ロウリアデルトイド 55kg 6 5 5

バックプレス 5kg 30 25kg 10 37kg 5 35kg 6 5 5 4
ケーブルサイドレイズ 6kg 5 4 4

感想
普通にトレーニングできるってこんなに素晴らしい事やったんやな!!
食事も普通に摂れるようになってきたので、また少しずつ戻していく。

ケーブルサイドレイズの重量が一向に増える気配がない。やり方間違えてるんだろうか

無題

胸、腹

インクラインダンベルプレス 12kg 15 15 20kg 5 5 5 5 5

チェストプレス 35kg 10 55kg 5 70kg 6 5 4 2 1ドロップ 55kg 5

ダンベルフライ 18kg 7 7 6

ダンベルプルオーバー 20kg 8 7 5 5



ケーブルクランチ 45kg 10 10 10 9 8

ハンギングオブリーククランチ 10 8 8 7

感想

完治するまでは控えめにする。

傘買ったのに晴れてきた(憤怒)

体重 65.3(遺憾の極み)

今日のトレーニング

背、腹表記無しはインターバル45秒



トップサイドデッドリフト(90秒) 45kg 15 75kg 10 105kg 1 125kg 5 6 3 2 105kg 4

ラットプルダウン 25kg 20 40kg 10 65kg 5 60kg 6 5 5 4

シーテッドロウ 35kg 10 45kg 7 6 5 5 ドロップ35kg 5

ベントオーバーロウ 45kg 10 65kg 3 2 55 kg 8 7 7 6

ケーブルクランチ 33kg 20 46kg 12 10 10 8 8 6チート+4

ハンギングオブリーククランチ 9 7 7 6 5



感想

食中毒で二日間ダウン。原因として考えられるのは消費期限から二日経ってたカツオだと思う。今まで食中毒とか無かったので正直ナメてた。これからは期限切れになる前に加熱してから食べる。

重量が下がって無かったのは幸い。まぁ二日だしな。

やっぱりトレーニング楽しい

体重 64.4 ワロタ