記さなきゃ(使命感)
トレーニング記録と雑記です
今まではサイズアップを求めてひたすら高重量→チートなどのテクニックで追い込みの形しかしていなかったが、
キックボクシングを再開したので、パフォーマンスアップを目的としたトレーニングも取り入れたいところ。
参考にした本ではプライオメトリクスやSSCと呼ばれている、いわゆる反動を用いたトレーニングになる。
そこで問題となるのは、それをいつやるのか、ということになる。
選択肢としては
a.同じ日に同じ部位のSSCを取り入れる
b.週ごとに交互に行う
c期間で分ける
aはやり切れるのならベスト。ただ時間がかかりすぎる上にオーバートレになりうる可能性が。
bはどちらの成果も中途半端になりうる。ただ刺激の新鮮さを保つには効果的かも。
cが時間や成果を総合して考えるならベストだと思う。減量もSSCの期間に当てればいいし。
さらに瞬発力を高めるために、体全体を用いて行う新たな種目を取り入れる。
具体的にはクリーンやスナッチなどになる。これらは最初はウォームアップの意味も兼ねて軽い重量ではじめる。
減量時には、時折エアロビックやHIITを取り入れるのもいいかもしれない。
去年までのトレーニングで、ある程度の筋量は手に入れたので（目標はLBM60kg程度だが）
今年は筋量アップと共に手に入れた筋肉を上手く使えるようになりたい
キックボクシングを再開したので、パフォーマンスアップを目的としたトレーニングも取り入れたいところ。
参考にした本ではプライオメトリクスやSSCと呼ばれている、いわゆる反動を用いたトレーニングになる。
そこで問題となるのは、それをいつやるのか、ということになる。
選択肢としては
a.同じ日に同じ部位のSSCを取り入れる
b.週ごとに交互に行う
c期間で分ける
aはやり切れるのならベスト。ただ時間がかかりすぎる上にオーバートレになりうる可能性が。
bはどちらの成果も中途半端になりうる。ただ刺激の新鮮さを保つには効果的かも。
cが時間や成果を総合して考えるならベストだと思う。減量もSSCの期間に当てればいいし。
さらに瞬発力を高めるために、体全体を用いて行う新たな種目を取り入れる。
具体的にはクリーンやスナッチなどになる。これらは最初はウォームアップの意味も兼ねて軽い重量ではじめる。
減量時には、時折エアロビックやHIITを取り入れるのもいいかもしれない。
去年までのトレーニングで、ある程度の筋量は手に入れたので（目標はLBM60kg程度だが）
今年は筋量アップと共に手に入れた筋肉を上手く使えるようになりたい
[0回]
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全身？
ダンベルクリーン 5kg 20 12kg 12 10 8
ジャンピングプッシュアップ→クローズグリッププッシュアップのスーパーセット 自 限界まで3set(22,18,14)
フロアダンベルプレス（クイックリフト） 18kg 7 6 4
ダンベルプルオーバー 16kg 10 8 7
フレンチプレス 18kg 12 9 8
クランチ 5kg 10 8 6
20分おいてからランニング40min
感想
今年からスポーツのパフォーマンスアップのトレーニングも加えるつもりなので、その予行として試してみた。
限られた道具のみでサバイバル的な感じでメニューを組むのは結構楽しかった。
自重もバカにできないと思った。肥大効果は薄いかもしれないが、瞬発力や持久力アップにはいいかもしれない。
というか、もっとできると思ったが思いのほかできなかった・・・
新しい刺激になったと思う。週に何度かこうしたトレーニングを不規則に入れることで、新鮮な刺激を
与え続けられるかもしれない。
エアロはジムに通ってからはやっていなかったので、実に約一年ぶりぐらいになる。
走るならやはりトレッドミルではなく外を走るに限ると思った。M&Fにたまに屋外でのトレの紹介がでてるが、自分としては悪くないと思う
凧が沢山上がっていた。
ダンベルクリーン 5kg 20 12kg 12 10 8
ジャンピングプッシュアップ→クローズグリッププッシュアップのスーパーセット 自 限界まで3set(22,18,14)
フロアダンベルプレス（クイックリフト） 18kg 7 6 4
ダンベルプルオーバー 16kg 10 8 7
フレンチプレス 18kg 12 9 8
クランチ 5kg 10 8 6
20分おいてからランニング40min
感想
今年からスポーツのパフォーマンスアップのトレーニングも加えるつもりなので、その予行として試してみた。
限られた道具のみでサバイバル的な感じでメニューを組むのは結構楽しかった。
自重もバカにできないと思った。肥大効果は薄いかもしれないが、瞬発力や持久力アップにはいいかもしれない。
というか、もっとできると思ったが思いのほかできなかった・・・
新しい刺激になったと思う。週に何度かこうしたトレーニングを不規則に入れることで、新鮮な刺激を
与え続けられるかもしれない。
エアロはジムに通ってからはやっていなかったので、実に約一年ぶりぐらいになる。
走るならやはりトレッドミルではなく外を走るに限ると思った。M&Fにたまに屋外でのトレの紹介がでてるが、自分としては悪くないと思う
凧が沢山上がっていた。
[0回]
脚、腕、腹
スミスマシンスクワット 30kg 15 75kg 5 95kg 3 105kg 1 130kg × 120kg 2 1 45kg 10
レッグプレス 95kg 10 160kg 5 140kg 8 6 4 2ドロップ125kg 6 95kg 5
レッグエクステンション 75kg 9 8 7
ルーマニアンデッドリフト 65kg 10 9 8
シーテッドレッグカール 62kg 8 7 7チート+5
コンセントレーションカール 14kg 8 7 6片手でフォース+3
クランチ 10kg 8 6 4チート+6
感想
レッグプレス160kg挙がった。最初にやれば一番したのピン(195kg)も挙がるかもしれん。
フォームを改善しただけでこうも変わるとは･･･時折基本に立ち返る事の大事さを再確認。
昨日はキックボクシングのジムがあったのだがキックをやったときにパワーがあると言われた。経験積めばかなりイケるとのこと。鍛えておいて良かった。
ビルダーの方が格闘技やったら凄まじいことになるのでは･･･?
明日で今年はジム終わりなので、胸と背中の豪華二本立てで〆とする･･･
70.32kg。来月までに72kg目指して、そこからはクロスフィットトレーニングの導入も視野に入れたい
スミスマシンスクワット 30kg 15 75kg 5 95kg 3 105kg 1 130kg × 120kg 2 1 45kg 10
レッグプレス 95kg 10 160kg 5 140kg 8 6 4 2ドロップ125kg 6 95kg 5
レッグエクステンション 75kg 9 8 7
ルーマニアンデッドリフト 65kg 10 9 8
シーテッドレッグカール 62kg 8 7 7チート+5
コンセントレーションカール 14kg 8 7 6片手でフォース+3
クランチ 10kg 8 6 4チート+6
感想
レッグプレス160kg挙がった。最初にやれば一番したのピン(195kg)も挙がるかもしれん。
フォームを改善しただけでこうも変わるとは･･･時折基本に立ち返る事の大事さを再確認。
昨日はキックボクシングのジムがあったのだがキックをやったときにパワーがあると言われた。経験積めばかなりイケるとのこと。鍛えておいて良かった。
ビルダーの方が格闘技やったら凄まじいことになるのでは･･･?
明日で今年はジム終わりなので、胸と背中の豪華二本立てで〆とする･･･
70.32kg。来月までに72kg目指して、そこからはクロスフィットトレーニングの導入も視野に入れたい
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
habanerobiscuit
性別：
男性
職業：
社会人
自己紹介：
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
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