無題

背、腹



トップサイドデッドリフト 135kg 6 5 130kg 6 4 4 120kg 6

ワイドグリップラットプルダウン 70kg 3 65kg 7 6 5 4

バーベルロウ 50kg 9 8 8

シーテッドケーブルロウ 55kg 9 8 8 6 ネガティブドロップ 40kg 6

アンダーグリップラットプルダウン 55kg 9 8 7



ハンギングレッグレイズ 限界まで×3

加重クランチ 5kg 9 8 7 7

フロアオブリーク 10 10 10



感想

メニューが固定化してる気がする。毎回変化をつけてみよう。

ラットプルダウンはサムレスグリップでやると薬指と小指を使いやすくなり、背中に効かせやすいと本で読んだので早速実践。確かにいつもより効いてる気がした。



食事に関してだが、最近から量は変えずに回数を増やしている。具体的には5回から7回に増やし、計3000kcalを摂るようにしている。無駄なく使われているといいのだが･･･



トレーニングマガジンを購入。背中の特集のようなので、じっくり読んで知識を得たい。


余談;背中のトレーニングをやらないトレーニーが多いとたまに聞くが、本当なんだろうか?