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記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です
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背、腹インターバル:60~セットごとに5秒ずつ減らしていく



ワイドグリップチンニング(ウォームアップ) 5

ワイドグリップラットプルダウン 60kg 10 9 8 7 7

バーベルロウ 55kg 8 7 7 6

シーテッドロウ 45kg 10 10 9 8 7ネガティブ+4

アンダーグリップラットプルダウン 55kg 9 8 7 6



ハンギングレッグレイズ 限界まで 3

加重クランチ 限界まで 3

フロアオブリーク 限界まで 3



感想

中レップ&フォーム重視。バーベルロウで粗方追い込んだ後、軽めのシーテッドロウをフルレンジで行い細かく追い込んだつもり・・・ネガティブの後にドロップセットをやろうと思ったが、待ってる人がいたので退散。ワイドクリップチンニングにチャレンジ。数か月前は一回も出来なかったが、今回はしっかりフォームを意識してできた。次回からメニューに入れるのもいいかもしれない。背中にいいパンプを感じて終了。



惜しむらくはデッドが出来なかった事・・・いつも自分の後にスミスマシンでベンチをやる人がいて(目的は分からないが超高重量で1レップだけパーシャルとも呼べない稼働域で行い、インターバルを10分ぐらい取る。これを7セット以上。自分が帰ってもまだやっているので詳しくは不明)、先に使われてしまった。まだ少し疲労が残っていたから次の背中の日まで休ませられるぞ、と今週号のM&Fのプラス思考を早速試すこととなった。

自分はセット毎に周りを確認するが、空いている時以外はなるべく早く切り上げるようにしたい。



余談:ワイドラット中に隣のお姉さんにフォームを聞かれた。その後休んでたら違うお姉さんから背中凄いねと話しかけられた(小さめのウェア着てる+パンプしてたからだと思う)。年上に目覚めてまいそうやウフフ( ^O^;)
デッドできなくてもいいトレーニング日だった

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無題
そんなに背中デカいのですか?
胸囲はちなみにどれくらいですか?
椎名真冬 2012/11/11(Sun) 編集
無題
僕がジムに通う時間帯にいる人達の中では、割りと大きい方だと思います(フィットネスクラブですし、そもそもフリーウェイトのユーザーが少ない)。真冬さんや本格的なジムの人達と比べてはいけませんよ笑

胸囲は10月始めに測った体組成の記録だと、97.5でした。12月に増量を終える予定なので、その時に写真を載せたいと思います。
habanero 2012/11/11(Sun) 編集
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プロフィール
HN:
habanerobiscuit
性別:
男性
職業:
社会人
自己紹介:
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))

total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg

total:400kg
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