無題

脚

スミスマシンスクワット　45kg 10 75kg 5 100kg 3 120kg 1 100kg 8 6 5 45kg 19
レッグプレス　175kg 1 160kg 7 150kg 10 9 6 100kg 12
レッグエクステンション　55kg 13 12
ルーマニアンデッドリフト　40kg 10 10 9

感想
昨日ランをしたからだろうか、若干疲労が感じられた。
スクワットのメインのrepsが下がったのはおそらくそのせいだと思う。
相変わらずレッグエクステンションで血管切れそうになる感覚がたまらん。
脚の日ほど息とめてrepを繰り返すことにスリルを感じる日はない…

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 4 3 65kg 8 60kg 10
ダンベルプレス　28kg 8 6 5 5ドロップ14kg 6
インクライベンチプレス　35kg 10 50kg 8 7 5
ダンベルフライ　10kg 10 9 9
ディップス　9 6

感想
最近ベンチで胸を使っている感覚が意識できるようになってきた。
ネガティブの時に胸がストレッチされているのを感じる。
かなり胸筋が引き伸ばされているので、怪我を防ぐためにこれから先一層ストレッチとウォームアップに注意をはらうようにしなければ。
そして70kgは重かった…だがやりがいがある。

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 4 3 65kg 8 60kg 10
ダンベルプレス　28kg 8 6 5 5ドロップ14kg 6
インクライベンチプレス　35kg 10 50kg 8 7 5
ダンベルフライ　10kg 10 9 9
ディップス　9 6

感想
最近ベンチで胸を使っている感覚が意識できるようになってきた。
ネガティブの時に胸がストレッチされているのを感じる。
かなり胸筋が引き伸ばされているので、怪我を防ぐためにこれから先一層ストレッチとウォームアップに注意をはらうようにしなければ。
そして70kgは重かった…だがやりがいがある。

無題

背

バーベルデッドリフト　55kg 10 85kg 5 100kg1　120kg ×　115kg ○　85kg 10 10 9
チンニング　10 6 5 4
バーベルロウ　50kg 10 8 7
ケーブルロウ　40kg 10 9 6
アンダーグリップチンニング　6 5 5

感想

デッドリフトはやはりフォームの問題だったらしくアッサリ100kg挙がった。
調子に乗って120kgにチャレンジしたが、浮いたものの駄目だった。
まあ、これからやっていく内にフォームが安定してきたら少しずつ伸びていくだろう。

帰りにスタッフから「背中広くなった？」と聞かれた。
自分では意識してなかったが、重量が上がるにつれて体もそれなりに変化しているみたいだ。

本来ならばデッドもフォームの指導を受けるべきなのだろうが、フィットネスクラブのインストはほぼ全員バイトの素人なので、あまり頼りにできない。
ベンチの時に臀部あげまくりで100kg挙げてドヤ顔しているような人たちだし…
ネガティブトレーニングかと思って聞いてみたらそうでもないみたいだし…

やはり自分で学ぶしかないというのが現状。
なあに、かえって成長できる…

なので今回も下記の動画を参考にしたのであった…
わりと分かりやすかった。

ブラッドラッド

先週の木曜日からブラッドラッドのアニメを見ている。
実は原作をアニメ化されるはるか前から買っていたので、自分としてはうれしい限り。
無論毎週見る。別に週に一日ぐらいなら夜更かししても大丈夫だろう。

アニメにはまるのは瀬戸の花嫁以来である…
原作読んだことがない作品だと見る気がしないので、アニメにはまりまくって夜更かし連発…という心配はないと思う。
いや、これを口火に昔の自分が蘇ってしまうかも…ククク…フヒヒ…

余談だが、今日のＭＡＸ更新の時には、一昨日買ったブラッドラッドのＯＰを流しながら挑んだのだった。
テンポよくて超オススメ。