9/9 胸 貴重な体験

胸

ベンチプレス アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン 95kg 2 85kg 6 77.5kg 9 65kg 11 60kg 8FR+2
チェストプレス(1min) 90kg 3 65kg 12 8 5 4RP+2
インクラインベンチプレス(2min) 35kg 10 45kg 2 60kg 3 55kg 7 6 45kg 6

感想

今日は現職の自衛官の方と一緒にトレーニングしました。
といっても約束していた訳ではなく、アップをしていたときに一緒にやらないかと声をかけられたのがきっかけでした。

今日は軽い日と仰っていたのですが、それでもメインセットを110kgで組んでいたので、重い日はどれぐらいでやるのだろうと思いました。
最初のセットの110kg15repsはただ衝撃を受けるばかりでした。

勿論、ただ見ているのではなく、自分のフォームと照らし合わせてみて取り入れられそうな点は無いか探しました。
技を盗もうという姑息な手段に出ていたのですが、ベンチプレスを終えた時に自分のフォームを見ていてくれていたらしく、色々アドバイスを頂きました。
とても貴重な体験でした。これを生かして更に良いトレーニングができるようになりたいです

無題

脚

condition:万全

スクワット(3min) アップ 60kg 5 80kg 3 100kg 1 120kg 1 メイン 110kg 8 7 4 3 80kg 13
水平レッグプレス(HD) 170kg 10 145kg 6RP+3 125kg 8RP+2 100kg 10RP+2
レッグエクステンション(1min) 45kg 14 11 8 4

感想
特筆する事の無いワークアウトでした。
明日は胸をやります

9/6 理想的なワークアウト

背

バーベルクリーン(2min) 45kg 12 50kg 10 55kg 5 50kg 8 45kg 10
バーベルロウ(1min) 45kg 10 55kg 8 65kg 4 55kg 7 45kg 9チート+2
ドリアンロウ(1min) 45kg 8 65kg 4 55kg 7 45kg 7チート+3
ケーブルロウ(1min) 20kg 10 40kg 6 35kg 10 30kg 12 25kg 14ドロップ 20kg 6RP+1

感想

今日のワークアウトは満点をつけても文句の無い理想的なワークアウトでした。
時間は70分でピラミッドセットで組むことで幅広いレップで刺激を与えられたと思います。
毎回こんなワークアウトができるようにしたいですね

9/4 胸

胸

ベンチプレス(2min) アップ　バーのみ　10 30kg 3 60kg 1 80kg 1 メイン　60kg 21 70kg 9 80kg 5 70kg 8 60kg 8RP+3
チェストプレス(2min) 90kg 3 80kg 3 65kg 8 4 ドロップセット 35kg 5
インクラインダンベルプレス(1min) 28kg 4 20kg 10 7 4ドロップセット 12kg 2

感想

60kgで何レップできるか行いました。
結果は21repsと現在のMAXから見て妥当なものであると思います。
そのままピラミッドセットの流れで行いました。

9/3 背

デッドリフト、背

condition:万全

デッドリフト(2～4min) アップ　60kg 5 ワイド 5 80kg 1 100kg 1 120kg 1 140kg1 165kg 1 メイン　145kg 3 120kg 11 6 100kg 12

バーベルロウ(2min) 45kg 12 55kg 8 65kg 3 55kg 6 45kg 9
ドリアンロウ(1min) 45kg 8 5 4 チート+3
ケーブルロウ 30kg トータル6reps

感想

デッドリフトをいつもより多めにやりました。
幅広いレップで刺激することで満遍なく刺激を与えられたと思います。

今月は前半はロウイングに焦点を当て、後半はまたチンニングに切り替えて行う予定です。
どちらも組み込むのも悪くないと思いますが、難易度が高くなるのでどちらかに絞って行う方が自分には向いていると思います。

明日は久しぶりに胸のハイレップスを行います。
ベンチプレス60kgで何レップできるか試してみます。
恐らく、20repsを少し超えるぐらいだと思いますがはてさて…