無題

休養日なので、トレ内容の代わりに最近読んだ本を紹介

「果て無き渇望　ボディビルに憑かれた人々」
ttp://www.amazon.co.jp/%E6%9E%9C%E3%81%A6%E3%81%AA%E3%81%8D%E6%B8%87%E6%9C%9B%E2%80%95%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%93%E3%83%AB%E3%81%AB%E6%86%91%E3%81%8B%E3%82%8C%E3%81%9F%E4%BA%BA%E3%80%85-%E5%A2%97%E7%94%B0-%E6%99%B6%E6%96%87/dp/4794209754

内容はタイトルのまんま、ボディビルについて。
３部構成になっており、一章目は今も現役の谷野選手の事が書かれている。
２章目は女性ビルダーについて。３章めはステロイドビルダーについて。

どの章も筆者が直接インタビューで得た内容を綴っているので、かなりのリアリティがある。
特に３章はあまり表立っては語られないステロイドビルダーに直にインタビューしている
だけの事はあり、読んでいるこちらもその場にいるかのような臨場感に襲われる。

ボディビルについて書かれた数少ない本。ページ数の割りにすぐに読めるので、図書館などで
見かけたら手にとって見てはどうだろうか。

無題

数的推理 1h
判断推理 30min

感想
バイトある日でも細切れに勉強時間は作れるはず。特に数的と判断は毎日やって力がつくもの。時間を見つけては考えるクセをつける

無題

胸



インクラインベンチプレス 55kg 8 7 6 6ベンチプレス(フォーム確認) 60kg 5ダンベルベンチプレス 20kg 8 6 5 3ネガティブドロップ 14kg 6

マシンフライ 50kg 9 8 8 7

ダンベルプルオーバー 18kg 7 6 6



感想

今日はプレイヤーがバッテリー切れだったので音楽聴かずにやっていたのだが、色々な人から話しかけられた。年配の方からは｢いつも頑張ってるね｣とか熟練者さんからは｢ここはこうした方がいい｣とか、色々話したり指摘を頂いた。なんというか、今まで自らコミュニケーションを絶っていたのかと思うと、勿体無いことをしていたんだなと思った。
今日は少し照れ臭さを感じながらのワークアウトだった。
音楽聴きながらもいいが、聴かないのもまたいいものだ。

無題

数的推理 2H
ミクロ経済 2H
判断推理 1H

無題

背、腹



トップサイドデッドリフト 135kg 6 5 130kg 6 4 4 120kg 6

ワイドグリップラットプルダウン 70kg 3 65kg 7 6 5 4

バーベルロウ 50kg 9 8 8

シーテッドケーブルロウ 55kg 9 8 8 6 ネガティブドロップ 40kg 6

アンダーグリップラットプルダウン 55kg 9 8 7



ハンギングレッグレイズ 限界まで×3

加重クランチ 5kg 9 8 7 7

フロアオブリーク 10 10 10



感想

メニューが固定化してる気がする。毎回変化をつけてみよう。

ラットプルダウンはサムレスグリップでやると薬指と小指を使いやすくなり、背中に効かせやすいと本で読んだので早速実践。確かにいつもより効いてる気がした。



食事に関してだが、最近から量は変えずに回数を増やしている。具体的には5回から7回に増やし、計3000kcalを摂るようにしている。無駄なく使われているといいのだが･･･



トレーニングマガジンを購入。背中の特集のようなので、じっくり読んで知識を得たい。


余談;背中のトレーニングをやらないトレーニーが多いとたまに聞くが、本当なんだろうか?