無題

iherbからプロテインが届いたので。アイソレートで60$は安い。
今のtwinlabのチョコバナナがあまり美味しくないので、早く飲みきってこちらを飲んでみたい。
チョコフレーバーが好き。オートミールやシリアルに入れたり安倍川餅っぽくしたり色々と

無題

脚、腕※メインのみ表記。追い込み等は省略
スクワット 105kg 8 7 6 5
レッグプレス 155kg 6 5 4
レッグエクステンション 70kg 12 11 10
シーテッドレッグカール 50kg 10 10 10
アブダクション 130kg 8 7 6 6

EZバーベルカール+ライイングトライセプスエクステンションのスーパーセット 30kg 9 8 6チート+4
感想
脚大きくならないなぁ･･･負荷が足りないのか栄養が足りないのか。
スーパーセットは初めて試したけど、パンプがいいね

69.56kg

無題

胸、肩、腹



インクラインベンチプレス 35kg 10 45kg 5 60kg 6 5 5 45kg 5 35kg 6

ベンチプレス 30kg 15 45kg 10 60kg 5 4 4

チェストプレス 70kg 6 6 5 4ドロップ60～35kg 12

マシンフライ 45kg 10 10 9

プルオーバー 12kg 15 15 15



バックプレス 25～35kg 15 40kg 5 5 4

ケーブルサイドレイズ 6kg 7 6 5チート+4

リアレイズ 3kg 10 10 10



クランチ 10 10 10



感想

土曜日にオーバートレーニングしてしまい、昨日は地獄を味わったので、やり過ぎないように反省しながらやった。ドロップセットの多用はよくないということが分かった。食欲皆無、無気力、力出ない、些細なことで腹立つ、下痢と大変だった。

これからは体の声に耳を傾けるということが大事だと思った。

69.84kg。腸が綺麗になった分減った

無題

背、腹


トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 10 105kg 3 125kg 1 155kg クリア 140kg 3 2 135kg 4 3 3 休まず125～ 75kg 12


ラットプルダウン 45kg 10 80kg 3 2 75kg 5 4 70kg 7 6チート+5


Tバーロウ 35kg 10 60kg 10 9 9 8


シーテッドロウ 45kg 10 9 8 6チート+4


ラットプルダウン(アンダー) 50kg 10 10





クランチ 限界まで3セット





感想


トップサイドだけど155kgクリアしたぞ。そろそろ床引きも取り入れる。確実にパワーがアップしてる。楽しい。
もしかしたらパワーリフティングとか興味あるかもしれない。やるなら60～70kgの間で

71.02kg

無題

インクラインベンチプレス 35kg 10 45kg 65kg 3 3 55～25kg 9
ベンチプレス 25kg 10 40kg 5 60kg 6 5 4
チェストプレス 75kg × 70kg 3 3 65～35kg 14
マシンフライ 45kg 12 10 10 9
ダンベルプルオーバー 18kg 9 8 8

バックプレス 25kg 10 40kg 3 2 35kg 6 5 4
ケーブルサイドレイズ 6kg 6 5 5 4チート+6

クランチ 10 10 10

感想
最近ベンチプレスが楽しくなってきた。前回よりメインのrepが増えてて嬉しい。

ジムで2月末までにどれだけ筋量増やせるかっていうイベントを始めたみたいなので参加。モチベーションアップにはいいと思う。

今週は土曜からカウントして毎日ジムに行った。頑張ったな僕の体。明日はジムの休みだからしっかり休むがいい･･･

バイトある日はいつもトレ後に直行なのでかなりしんどい