無題

胸、肩



ベンチプレス バーのみ爆発的に 20 30kg 10 40kg 5 60kg 7 6 5

ダンベルプレス 26kg 6 5 24kg 7 6

マシンフライ 62kg 8 6 5



バックプレス 35kg 8 7 6

ケーブルサイドレイズ 3kg 10 8kg 2 6kg 6 5チート+3

スミスマシンを使ってクローズグリップベンチプレス(全力でバーを放り投げてキャッチ) バーのみ 15 15kg 12 10 8

感想
今日はあまりパンプしなかった。少し疲労があったのか。

69.86kg

無題

背、全身プライオメトリクス

トップサイドデッドリフトtoシュラッグ 30kg 10 75kg 5 105kg 3 125kg 1 165kg ○ 145kg 7 6 5 125kg 4 105kg 6
ラットプルダウン 40kg 10 80kg 2 70kg 7 6 6 チート+5
バーベルロウ 30kg 10 55kg 10 9 8
ケーブルロウ 55kg 9 8 8 7チート+4
アンダーグリップラットプルダウン 50kg 7 6

プライオメトリクス
バーベルクリーン 爆発的に 30kg 10 10 10
ジャンプスクワット 30kg 10 10 10

感想
二ヶ月前に比べると明らかに見た目が変わってきてる。肩が全体的に丸みを帯びてきたし、脚の形が鉛筆をナイフで削ったようになってきた。

デニムジャケットが映える体に近づいてきたぞ

70.50kg。トレとキックが重なる日は4000kcalぐらい取らないといけない気がする。
気分だけアスリート･･･

初お祈りを貰った事をここに記しておく･･･もう少し現状をシリアスに考えなきゃならんね

無題

脚、肩、腕プライオメトリクス



ジャンプスクワット 30kg 10 10 10

スクワット 100kg 8 7 5 4

レッグプレス 155kg 5 140kg 8 7 5 ドロップ100kg 6

レッグエクステンション 80kg 9 8 8

シーテッドレッグカール 55kg 9 8 8 6チート+4



バックプレス バーのみ爆発的に 20 25kg 5 40kg 6 5 35kg 6 4

ケーブルサイドレイズ 3kg 10 6kg 7 6 5チート+6

ケーブルリアレイズ 3kg 10 10 10



ライイングトライセプスエクステンション 30kg 8 7 6

ジャンピングプッシュアップ→ジャンピングクローズスタンスプッシュアップのスーパーセット 限界まで×3 (8、6 5、4 3、2)



感想

目的ができた事でトレーニングに一層熱が入る。いいことだ。

ジャンプスクワットを取り入れてから、少しフットワークが身軽になった気がする?

ジャブも脱力や素早く出せるようになった気がする。

効果ある気がするので、これからも取り入れる



69.98kg。寝る前に禁忌の炭水化物を摂ったのに減ってる。食べてるはずなのに、カロリー足りてないのか･･･これは減量楽勝だな。



こういう場合の対組成の変化が気になる。タンパク質は体重×2.5g摂っているので、筋肉は落ちてないはず･･･

無題

胸、全身





ベンチプレス バーのみ 爆発的に 20 30kg 15 40kg 5 60kg 6 5 3


インクラインベンチプレス 35kg 10 60kg 5 55kg 7 6 5


チェストプレス 65kg 6 5 4ドロップ 50kg 3 40kg 3


ダンベルプルオーバー 18kg 8 7 6





ダンベルクリーン 12kg 15 14 12





クランチ 5kg 10 10 9


感想


ウォームアップは瞬発力アップを意識してできるだけ素早く挙げてみた





ダンベルクリーンはスタートポジションがかなり低くなるので、気を抜くと腰を痛める可能性が高い。バーベルのが安全かもしれない





70.12kg。増えないので何でも食べる事にした。どうせ今月で増量は切り上げなので、食べたい物食べて目標の72kgを目指す。



増量で鶏肉の皮や揚げ物を避けるのが間違ってたのかもしれん..天ぷらとかトンカツは元々好きではないので食べないが。

どうせ減量するんだし、好きなもの食べて必要なカロリー摂った方がいい気がする。もちろんPFCバランスはある程度取ること前提で

無題

背、脚のSSC

トップサイドデッドリフト 30kg 20 55kg 10 95kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 140kg 7 6 5 105kg 6
ワイドグリップチンニング(一度に) 9
ラットプルダウン 45kg 10 75kg 4 3 70kg 6 5チート+3
バーベルロウ(クイックリフト、インターバル30秒) 30kg 15 45kg 12 10 10 10
ケーブルロウ 60kg 2 55kg 8 7 5 4ドロップ 40kg 6チート+3
アンダーグリップラットプルダウン 55kg 9 7 5

ジャンプスクワット 30kg 15 15 15

感想
久しぶりだったのでウォームアップをこれでもか、というほどじっくりとやった。やはり高重量の満足感と楽しさは異常。

ジャンプスクワットは追い込むのが目的ではないので、余裕を残して終わりにした。

ふと思い付いたのだが、ウォームアップの代わりにSSCをやったらどうだろうか、とトレ中思った。

少しこれで様子見てみるか

今月からテストやら就活やら公務員対策やら忙しくなるが、どれも気を抜かずにやらねば。面接対策もしなくては･･･話すのは得意だが、GDは圧倒的経験不足

70.42kg