無題

ジャブ→右ヒザ
ワンツーミドル
ワンツーフック→アッパー
右ミドル→ミドルのフェイントから右ストレート
バックスピンキック
ジャブをパリング→ジャブ→右ハイキック

ポイント ヒザは鋭角にして突き刺す。
間合いが近いとカウンターされるので、やや遠間から伸ばすように

無題

脚、胸

スミスマシンフルスクワット　45kg 10 65kg 5 95 kg 3 105kg 1 122kg○　100kg 9 8 6 45kg 7
レッグプレス　95kg 3 160kg 3 145kg 10  8 6 100kg 13
レッグエクステンション　80kg 2 65kg 13 11 9
シーテッドレッグカール　75kg 7 5 5チート＋3
ジャンプスクワット　20kg 10 10 10

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 80kg ×　65kg  6  50kg 11
ダンベルプレス　24kg 8 22kg 8 7 6ドロップ12kg 6
マシンフライ　9 8 6
プルオーバー　18kg 10 9

ケーブルクランチ　41kg 12 10 8

ステップワーク　1min×3R

くぅ～疲れましたw これにて完結です！
実は、明日説明会でできないからまとめてやる話を持ちかけられたのが始まりでした
本当は脚だけの予定だったのですが←
ご厚意を無駄にするわけには行かないので流行りのダブルスプリットに挑んでみた所存ですw
以下、筋肉達のみんなへのメッセジをどぞ

四頭「みんな、鍛えてれてありがとう
ちょっと上手く追い込めなかったけど・・・気にしないでね！」

ハム「いやーありがと！
私の鍛えにくさは二十分に伝わったかな？」

胸筋「鍛えてくれたのは嬉しいけど80kg挙がらなかったのはちょっと恥ずかしいわね・・・」

腹筋「鍛えてれありがとな！
正直、シックスパック埋まってるのは本当だよ！」

では、

四頭、ハム、胸筋、腹筋、、背筋「皆さんありがとうございました！」

終

四頭、ハム、胸筋、腹筋、「って、なんで背筋くんが！？
改めまして、ありがとうございました！」

本当の本当にオーバートレーニング

70.16kgくう～もう食べられませんｗ

無題

ホールの女の子に「肩幅広くて砂時計みたいな体ですね」と言われた。
逆三角形ってことか？詩人やなお姉ちゃん・・・

無題

背



トップサイドデッドリフト 45kg 12 75kg 5 105kg 3 135kg 1 160kg 1 140kg 3 110kg 8 75kg 7

ラットプルダウン 35kg 10 50kg 2 85kg 1 70kg 7 5 4

バーベルロウ　30kg 10 50kg 5 70kg 3 50kg 8 7 5チート+3

ケーブルロウ 35kg 6 5中断

アンダーグリップチンニング 8 6 5

バーベルクリーン&スナッチ 20kg 10 40kg 4 3 30kg 6 5

ケーブルサイドレイズ 6kg 7 6 5

ステップワーク 1分×3R

感想

バーベルロウが想像以上に効いてたらしく、ケーブルロウ中にこれ以上やるとヤバイと直感で悟ったので中断。
10キロのバーに10kgプレートと5kgプレートを二枚ずつつけて40kgにするよりも、15kgプレートを一枚ずつつけた方がチラ見率が高い気がした。疲れた。

71.08kg。

無題

脚

スミスマシンフルスクワット 45kg 10 65kg 5 95kg 3 112kg 1 100kg 10 8 7
レッグプレス 95kg 5 160kg ○ 140kh 10 8 6 100kg 17
レッグエクステンション 75kg 11 8 7
ルーマニアンデッドリフト 65kg 10 10 9シーテッドレッグカール 70kg 7 6 4チート+3
アダクション 145kg 7 6

ケーブクルランチ 41kg 10 9 7

感想
160kgクリアした。直後に頭クラクラしたけど。
高重量トレこそトレーニングの醍醐味也。

71.20kg。夜の雑炊が効いてるようだな･･･ククク･･･
パンチと蹴りが重くなったと言われた。プライオメトリクスの効果が出てるのだろうか。嬉しい。