無題

脚、胸

スミスマシンフルスクワット　45kg 10 65kg 5 95 kg 3 105kg 1 122kg○　100kg 9 8 6 45kg 7
レッグプレス　95kg 3 160kg 3 145kg 10  8 6 100kg 13
レッグエクステンション　80kg 2 65kg 13 11 9
シーテッドレッグカール　75kg 7 5 5チート＋3
ジャンプスクワット　20kg 10 10 10

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 80kg ×　65kg  6  50kg 11
ダンベルプレス　24kg 8 22kg 8 7 6ドロップ12kg 6
マシンフライ　9 8 6
プルオーバー　18kg 10 9

ケーブルクランチ　41kg 12 10 8

ステップワーク　1min×3R

くぅ～疲れましたw これにて完結です！
実は、明日説明会でできないからまとめてやる話を持ちかけられたのが始まりでした
本当は脚だけの予定だったのですが←
ご厚意を無駄にするわけには行かないので流行りのダブルスプリットに挑んでみた所存ですw
以下、筋肉達のみんなへのメッセジをどぞ

四頭「みんな、鍛えてれてありがとう
ちょっと上手く追い込めなかったけど・・・気にしないでね！」

ハム「いやーありがと！
私の鍛えにくさは二十分に伝わったかな？」

胸筋「鍛えてくれたのは嬉しいけど80kg挙がらなかったのはちょっと恥ずかしいわね・・・」

腹筋「鍛えてれありがとな！
正直、シックスパック埋まってるのは本当だよ！」

では、

四頭、ハム、胸筋、腹筋、、背筋「皆さんありがとうございました！」

終

四頭、ハム、胸筋、腹筋、「って、なんで背筋くんが！？
改めまして、ありがとうございました！」

本当の本当にオーバートレーニング

70.16kgくう～もう食べられませんｗ