おとこのこのおぱんつ

新しいキックトランクスを購入。























かっこいい。早く穿きたい（切実）

無題

背
床引きデッドリフト　30kg 5 50kg 3 70kg 1 100kg 1 135kg ○　100kg 9 8
ラットプルダウン　50kg 10 80kg 3 70kg 8 7 60kg 7
バーベルロウ　30kg 10 50kg 10 9 7チート＋3
アンダーグリップチンニング　10 8

ケーブルクランチ　４３ｋｇ　10 8
サイドクランチ 10 10 10

ステップワーク　1min×3R
軸を意識する練習

感想
床引きのMAX更新。少し無理したのであまりその後は追い込まず軽く終わらせた。
バーベルロウはもっとしっかり引くことを意識しなければならん。

最近思うのは、脚と背は連続すべきではないということ。
脊柱起立筋の回復が追いつかないので、どちらかで発揮できる力が弱くなり効率が悪い。
思うにこれがスクワットがなかなか伸びない理由なんじゃないかと思う今日この頃。

逆に言えば以前はそれでも問題なかったのだから、それだけ重い重量使うレベルになってきてるってことだよなぁ…
そう考えると少し嬉しい気もする

無題

胸

ベンチプレス　20kg 5 40kg 3 60kg 1 70kg 1  80kg 潰れる　60kg 7 50kg 10
ダンベルプレス　22kg 8  6 5
マシンフライ　55kg 10 9
プルオーバー　20kg 9 8

バーベルクリーン＆スナッチ　30kg 10 10
ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6k 8 8kg 4 6kg 7 5

ケーブルクランチ　43kg 10 10 8

感想
昨日のボクシングのせいだろうか、力があまり入らなかった。三頭が疲労してたのだろうか。

ちらほらとジムに見学に来る人が増えてきた。是非ともトレーニングに励んで心も体も健康になってほしい。
トレーニング愛好家が増えるといいなぁ。

今日休憩中に話しかけられて、やっても筋肉がつかないと相談された。
とりあえず自分の経験則から可能性として挙げられる事は全部話しておいた。
恐らく食事だと思う。太る＝醜悪のイメージが強すぎてあまり食べていないのだろう。
自分もその辺勘違いして何ヶ月も変わらない時期があったので、しっかり小分けにして量を食べるように強調して伝えておいた。
やっぱり半信半疑な顔されたが、まあ無理もないわな・・・

太るのは怖くない。それよりトレーニングが無駄になることのほうが怖い。

71.53kg

無題

新しいもののみ記述

ワンツーアッパーワンツー
ジャブ左前蹴りジャブワンツーストレート
ジャブ右ハイ
ワンツーストレートアッパー右ミドル
ジャブ右ロー
ワンツーアッパー右ロー

課題

蹴りの脱力
ストレートのリーチの伸ばし
より相手を意識したステップワーク
ディフェンスの技術をしっかり練習
スイッチミドルの練習（重要）

感想

段々シャドーにバリエーションが増えてきた。地道にメモっといたお陰だ。
最初は只管ワンツーしかできなかったのに。

お前は右の蹴りを武器にするべきとトレーナーさんに言われた。
蹴りメインで戦いたいのでありがたく享受する

自分はどうも前足の蹴りが苦手なのだが、これはよろしくない。
スパーリングでも実戦でもかなり重要（右は意識しても左は甘い場合が多い）なので、しっかり練習したい

無題

スミスマシンスクワット（フルボトム）　45kg 5 65kg 3 95kg 1 75kg 7 6
レッグプレス 95kg 10 170kg 1 145kg 10 8 7 100kg 14
レッグエクステンション　75kg 10 10
シーテッドレッグカール 40kg 10 70kg 9 8 7

ジャンプスクワット　自　16 13 10
ホッピング　10 10 10

感想
蹴りメインで戦いたいので、脚の強化はしっかりと。
プライオメトリクスで脱力と爆発的に力を発揮させる練習も欠かさずに。

蹴りの威力を増すには筋力だけでなく力で蹴るという事を完全に止めなくてはならない。
ベースとなるこれらをしっかりやれば技術練習も捗るはず