無題

背

床引きデッドリフト　30kg 10 50kg 5 70kg 3 100kg 1 125kg 1 100kg 9 8
ワイドグリップチンニング　9 8 6
バーベルロウ　30kg 10 60kg 7 6 40kg 11 9

感想
つい長話してしまって全部できないまま時間が来てしまった…これはいかんね。
最近ジムでいろんな人に話しかけられるのはうれしいけどね・・・

無題

スパーリング課題

・ワンツーをしっかり伸ばして打つ
・距離を意識
・打たれ強いのを武器にする。
・サンドバッグを使って距離を取る練習をする
・追い込まれても目を逸らさない。追い込まれたら抵抗する

無題

背

ＴＤＬ　45kg5 75kg 3 105kg 1 135kg 1 165kg 1 190kg1 135kg 10 105kg 9
ワイドグリップチンニング　7 6 4 4
スターナムチンニング　6 5 3 2
ケーブルロウ　35kg 11 10 9
アンダーグリップラットプルダウン　50kg 8 7 6

感想
ふたたび190kg挙げられた。やはり疲労が残ってただけだったようだ。
デッドは必要以上重量下げてに追い込むのではなくて、スローリフトでフォームを意識しながらやるほうがいいかもしれない

無題

脚

スミスマシンスクワット　45kg 10 75kg 5 95kg 3 105kg 1 120kg 1 140kg 1 120kg 4 100kg 8 7 75kg 9 45kg 12
レッグプレス　160kg 1 140kg 10 5 4 100kg 11
ルーマニアンデッドリフト　30kg 10 65kg 7 6

ハンギングレッグレイズ　限界まで×3
クランチ　限界まで×3

腕を意識したチンニング＋プレートオーバーヘッドスローのスーパーセット　8,9 6,7

感想

脚は蹴りの強化の為と考えたらテンション上がるようになった。成
長ホルモンビュービューの恩恵を余さず受けるために小筋群もやった。
何か足りないと思ったらジャンプスクワットやってなかった。

スクワット終わって少し休んでいたら、いつもトレーニングしてるおじいさんに話しかけられた。
齢70でなんと昔はビルダーだったとのこと。
ベンチで70kg挙げてるのを見たとき只者ではないと思っていた…
自分を見てると現役時代を思い出すのだとか。光栄である…

更にありがたい事にベンチが伸びないと話したら、様々なアドバイスを下さった。
内側の筋肉（今で言うインナーマッスル）を鍛えるとか、重い日と軽い日を設けるとか
一辺倒のトレーニングしかしていなかった自分には目から鱗の情報ばかりであった。
年の功恐るべし…ちなみに現役時のベンチMAXは130kgだったらしい。自分には一生挙げられないかもしれん…

世代を超えて新たな知人ができた。やはりトレーニングは素晴らしい。
現代に仙人が現れた奇跡の日であった…

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 1 65kg 1 80kg 3 60kg 8 50kg 10
ダンベルプレス　30kg 1 22kg 8 6
インクラインダンベルプレス　16kg 7 6 5
マシンフライ　55kg 10 7

ケーブルサイドレイズ　6kg 8 7 6
バーベルクリーン＆スナッチ　20kg 15 15
クランチ　限界まで×3

感想
80kgが10回できれば計算上100kgもいける可能性があるわけだけど…まだまだ先の話になりそうだ。
というか、ベンチこれだけやった後にダンベルプレスできるってのはどうなんだろう。
追い込めてるのか不安になる…

胸やるなら背中と脚をやれとキックのトレーナーに言われたが、こればかりは止められんなぁ