無題

胸

ベンチプレス(GVT) 50kg 10 10 10 10 10 10 10 10　7 3 5 5
インクラインダンベルプレス　12kg 10 20kg 11 7 6
ディップス　11 9 7

フロントレイズ→サイドレイズ（コンパンウンドセット）　5kg  10,6 10,5 9,5チート＋5

感想
胸のGVT、口惜しくも失敗…
流石にこのダンベルプレスやチェスとプレスをやる気にはなれなかった。
そろそろディップスは加重してもいいかもしれない。
何かいいディッピングベルトは無いか探してみる。

中一日しか空いていないけれど、かなり酷使してしまったので、じっくり休める。

無題

背

床引きデッドリフト　55kg 10 85kg 3 100kg 1 120kg 1 127.5kg ×　55kg 10
チンニング　9 8 7　5NR+3
バーベルロウ　45kg 10 55kg  10 9 7 6
ドリアンロウ　55kg 11 10 9 7
クローズグリップラットプルダウン　35kg 10 10 9

感想
127.5kg、浮いたものの途中で失敗。うーむ。
昨日中途半端にデッドやったので、その疲労があったからだと思う。
自分は体が硬いので、スタポジが少し深めに屈んだ具合になる。
もう少し直径の大きなプレートがあれば改善されるんだが…

無題

胸、デッド

床引きデッドリフト　55kg 10 85kg 5 100kg 1

ベンチプレス　30kg 5 60kg 3 75kg 1 70kg 4 3 60kg 9
チェストプレス　35kg 5 100kg 1 90kg 1 2 70kg 10 7 5RP+1
インクラインダンベルプレス　18kg 11 7 5 4
マシンフライ　50kg 10 8 6

感想
背中やろうと思ったけど、あまり調子がよくなかったので胸に変えた。
先にデッドをやってしまったからか、ベンチであまり力が出なかった。
午前中部活だったのも影響してるのだろうか。

部活が入ったことで、疲労がたまりやすくなっているので、トレーニングルーティンの
見直しを考えている。
部活がある日はオフにしようと思う。
そうするとトレーニングできる頻度が週3回になってしまうが、これでは若干少ない気がしないでもない…

無題

背
ＴＤＬ　45kg 5 105kg 3 135kg 1 150kg 6 145kg 7 6 5 5
チンニング　8 6 4 3 1
バーベルロウ→ドリアンロウ　45kg 10,10 50kg 10,10 55kg 8, 9 50kg 6, 7
ケーブルロウ　45kg 10 9 40kg 12 10

感想
全体的にボリュームを多めにやった。
脚の筋肉痛が抜けていなくて、デッドはあんまり力が出せなかった。
バーベロウはストラップを使ってやったら、腕にあまり頼らずに引くことができた。

ストラップが壊れそうなので、新しいものを注文することにしよう。

余談。ロッキー３を見てから、この曲がお気に入り。
今日もこれを聴きながらデッドした。
成果は芳しくなかったけどＮＥ…

無題

脚、全身

スミスマシンスクワット（ＧＶＴ）75kg 10 10 10 10 10 10 6 失敗 70kg 4 10 10 10
5分休み
レッグプレス 60秒で　100kg 15 14 11 7
レッグエクステンション　35kg 5 3 3
スタンディングランジ（左右終えて一回のカウント）10kg 9 8 8

ダンベルクリーン　12kg 10 10 10

感想
ＧＶＴにチャレンジ、そして失敗…
マジキチ。初めてトレーニングを投げ出したいと思った。
脚パンパンに張るわ心臓バクバク言うわ汗止まらないわ泣きそうになるわでとんでもない目にあった。
7セット目は3reps目でレストポーズを使いながら何とか6repsまでいったものの、もうどうにも脚が動かなかったので、60秒休んでから重量落としてなんとかやりきった。
それも途中で休んだりしながらだったけど…
終わった後しばらく動けなかったので、しまいにはスタッフに心配される始末。
迷惑かけて申し訳ない…

60後にまた今の苦痛を上回る苦痛が確実に来るという恐怖。
これは漫画でよくある強敵に渾身の一撃を食らわせる→やったか！？→ククク…効かんなぁ、今度はこちらから行くぞ→うわぁ…あぁ→絶望の展開に似ている。
さながらバキ18巻のガイアにやられるシコルスキーの気分だった。

バイト代入ったので、今日は奮発して高めのステーキを食べた。美味しかった。
トレーニングを無駄にしないように、しっかり食べてしっかり休む。
明日の部活行けるだろうか…