無題

胸

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 5 60kg 3 70kg 2 80kg 1 メイン　75kg 12 70kg 12  65kg 10  60kg 8RP+2
ダンベルフライ+ダンベルプレス(2min) 10,10 10,3種目の順を入替えて 5,5 4,5
インクラインダンベルプレス(2min) 28kg 5 3 2ドロッセット 14kg 5
プルオーバー(1min) 14kg 6 4 3

感想

久しぶりですが悪くないトレーニングでした。
フライ+プレスは偏らないように前半後半は種目を入替えました。
ここで筋肉に今までにない変な感覚を覚えたので切り上げてインクラインに移りました。
最後はプルオーバーで締めましたが、重すぎたのか殆ど出来なかったです。
8kgぐらいでやるのが丁度良かったかもしれません。

無題

背、脚

バーベルクリーン(2min) バーのみ　5 45kg 5 50kg 5 55kg 5  45kg 5

スクワット(3min) アップ 60kg 10 メイン 爆発的に 80kg5×5

チンニング(1min) 11 6  3 NR+1
ビハインドネック(1min) 7 4 3NR+1

ラットプルダウン+アンダーグリップラットプルダウン(1min) 35kg 22,12 12,6 6,3

感想

少し体調を崩していたので、その間は休んでいました。
久しぶりでしたが悪くないトレーニングだったと思います。

チンニングスペシャル

デッドリフト、背

condition:背下部軽く疲労

デッドリフト(3min) アップ　60kg 5 85kg 3 115kg 1 135kg  1 150kg1 160kg 1 メイン 135kg 5 127.5kg 6 125kg 6 115kg 7

以下をインターバル1minで回す
チンニング 11 5 3NR+1
アンダーグリップ 6 4 3
ビハインドネック 5 3 2

ラットプルダウン+アンダーグリップラットプルダウン(1min) 25kg 20,5 6,2

感想

デッドリフトはあまり調子がよくありませんでした。
軽めの疲労でもワークアウトに響いてきますね。

チンニングは合計で9setやっていることになりかなりハードだと思います。
最近はチンニングは背中を張る事に加えて、脱力を意識しています。
無駄な力を抜くことで、より筋肉の動きと弾力性を意識する為です。

プルダウンはかなり軽めの重量で稼動域を一杯に取り、フィニッシュで絞り込んだ後に数秒かけてスタポジまで戻していきました。最近この方法がお気に入りです。

次は朝って当たりに脚をやりたいですね

貴方と、フォーストレップしたい

胸　※ベンチプレスMAX測定

conditon:早くやりたい

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 80kg 1 90kg 1 95kg 1 120kgラックアップ 5min 測定 102.5kg クリア メイン 85kg 6  77.5kg 9 70kg 10 60kg 13FR+2
ダンベルプレス(2min) 16kg 9 6 5 2
インクラインダンベルプレス(2min) 24kg 6 5 18kg 9  5
プルオーバー(2min)12kg 4 2

感想

人が少なかったので、最高の状態で予定通りトレーニングできました。
昨日買い物の後に色々食べ歩いた事でエネルギーが有り余っている状態+2日のオフを挟んだので万全すぎるコンディションでした。

普通のトレーニングの予定でしたが、折角なのでお互いMAX測定を行う事にしました。
アップの95kgがとても軽く、120kgすらも軽く感じました。
現在のMAXの+2.5kg、つまり102.5kgにチャレンジ。
結果は問題なく挙がりました。
105kgもチャレンジしようかと思いましたが、欲張らずにその分のパワーをメインセットに全て注ぎ込みました。

有り余ってるエネルギーを全て爆発させるべく、ディセンディングセットで行いました。
セットをこなす度に前回より多いレップを要求されるのは凄まじい苦痛ですね。

更に今回はパートナーと一緒という事で、生半可では終わりません。
ラストセットで更に潰れた後にフォーストレップを行い60kgで計15repsを行いました。
正直ここで終わりにしたくなるぐらいキツかったです。

しかしその後も何とかこなして無事最後のプルオーバーまで終えることが出来ました。
ただ殆ど出来ませんでしたが…

余談ですが友人は107.5kgの後に110kgも成功させていました。
友人曰くギャラリーがいると違うとの事です。
その後自分も友人の補助に入ったりして互いのメニューをこなしました。
ハードで暑苦しい時間でした。

トレ後は焼肉食べ放題でしっかりとエネルギー補給をしました。
シェイクがだぶついて思ったより食べられませんでしたが…

その後は家に戻って昨日の戦利品を読んだりアニメを見たりしてのんびり過ごしました。
久しぶりに仕事の事は全て忘れて学生時代の気分で過ごせたと思います。

明日は再びイベント会場に出向いて、その後食事をしてから友人を見送る予定です。

ヤツが来る

明日友人が東京に来るとの事で、東京駅まで友人を迎えに行きます。
15日から17日まで東京に居るとの事で、その間は自分の家に泊まることとなりました。
彼が東京に来る理由は一つは自分とのトレーニングの為なのですが、もう一つは有明の例のイベントの為です。

彼の目当ての物が15日と17日にあるそうなので、16日にトレーニングを行うことにしました。部位は前回と同じく胸です。
自分も好奇心でついていく事にしましたが、少し調べるとともかく凄まじいようなので、当日は経験者の彼の言う事をしっかり聞いておこうと思います。

イベントにトレーニングに近況を話したりと、熱い三日間になりそうです。