今日のトレーニング+スクワットMAX測定

脚MAX測定、腕、腹





スクワット 45kg 10 75kg 5 85kg 1 100kg クリア 105kg クリア 110kg失敗95kg 6 5 5 5 4※MAXはパラレルのもの


レッグプレス 100kg 7 6 6 5


レッグエクステンション 80kg 7 6 5 5


ルーマニアンデッドリフト 45kg 10 75kg 7 85kg 4 4 4


プリーチャーカール 20kg 10 27kg 7 7 6 5





オルタネイトダンベルカール 12kg 7 6 6 6チート+4


ライイングトライセプスエクステンション 25kg 10 30kg 6 6 5 4





ケーブルクランチ 33kg 15 45kg 10 9 9 8 7チート+4





ハンギングオブリーククランチ 自 8 7 7 6 5





感想


今週はMAX測定週間。スクワットMAXはフルで測るべきなのだろうか。それでもようやく100kg台を挙げられるようになれて素直に嬉しい。トレ後の脚の筋肉痛が心地よい


本格的に今のジムに通いだして3ヶ月目だが、まだまだ頑張りたいと思う。次はフルでも測ってみたい。


ピリオダイゼーション的に一ヶ月間の減量を挟むか検討中。


記録





ベンチプレス:
デッドリフト(床引き):?

スクワット:105kg

無題

胸、肩、僧帽、インターバル各1分



インクラインダンベルベンチプレス 12kg 15 15 20kg 6 5 5 5 4ドロップ14kg 5



チェストプレス 70kg 4 65kg 6 5 5 4 2



ダンベルフライ 18kg 5 5 3 2



ダンベルプルオーバー 20kg 7 7 6 5



ショルダープレス 14kg 8 8 7 6 5



ケーブルサイドレイズ 6kg 6 6 3チート+3



ケーブルリアレイズ 3kg 7 7 6



ダンベルシュラッグ(3秒止め) 12kg 30 30kg 12 10 10 9 8



感想

脚と腕の予定だったけどスミスマシンが大人気だったので変更。胸肩が回復しててよかった。

だんだん重量が上がってきているので、来月から減量試してみるつもりだったけど、増量続けるか考え中

来週回復次第BIG3のMAX測る

無題

背、腹(表記無しはインターバル45秒)

トップサイドデッドリフト(90秒)45kg 20 75kg 10 105kg 1 125kg 3 2 120kg 6 5 5

チンニング(20reps) 5 4 4 3 3

ラットプルダウン 35kg 15 65kg 6 5 5 5

シーテッドロウ 45kg 7 7 7 7 6

ベントオーバーロウ 45kg 8 8 7

ケーブルクランチ 28kg 20 45kg 12 10 10 10 7チート+3

ハンギングオブリーククランチ 8 8 7 7

ケーブルオブリーククランチ 28kg 5 5 5 5

感想

重量伸びてるｲｲﾖｲｲﾖｰトップサイドで終盤に三頭の筋が突っ張る感じがしたので途中でやめた。とうとう下手したらケガする重量を扱えるようななれたか･･･
とりあえず今まで以上にストレッチをしっかりやるようにする

体重 67.6ﾔﾒﾃｰ

無題

最安値のプロテインを探索中
今のところは540プロジェクトのホエイを検討

無題

胸、三頭、僧帽(記述なしはインターバル45秒)

インクラインベンチプレス(1分) 35kg 15 45kg 10 60kg 5 4 4 57kg 6 5 4 4

インクラインダンベルベンチプレス 16kg 6 5 5

チェストプレス 67.5kg 6 5 4 55kg 4 4 4
チェストフライ 55kg 8 7 7 6

ダンベルプルオーバー 18kg 10 7 6 5

ナローグリップベンチプレス 35kg 8 7 4 3
フレンチプレス 18kg 5 5 5 4

ダンベルシュラッグ(3秒止め) 28kg 10 10 10 8

感想
インクライン60kg挙がるようになってた。少しずつ伸びてて嬉しい。
そろそろベンチプレスのMAX測定したい