無題

脚、腕

フルスクワット 35kg 10 45kg 5 65kg 8 7 7 6 5
レッグプレス 105kg 6 5 5 4
レッグエクステンション 80kg 9 8 9 7

プリー茶ーカール 20kg 10 27kg 10 9 9 8インクラインダンベルカール 10kg 6 5 5 4
クローズグリップベンチプレス 50kg 8 7 6 6

感想
雨の日はテンション下がる

無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 75kg 10 105kg 5 130kg 7 7 6 5 4ラットプルダウン 45kg 10 65kg 6 6 5 4 2
シーテッドロウ 45kg 8 7 6 6
チンニング(30reps) 2kg加重 6 5 5 5 4 5

ケーブルクランチ 46kg 9 8 8 6チート+4
オブリーククランチ 10 10 10 8

感想
ようやくチンニング加重できるようになった。ショボいけど自分にとっては大きな成長

無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 10 105kg 1 130kg 1 125kg 7 7 4 3
ラットプルダウン 45kg 10 60kg 8 7 7 6 5
シーテッドロウ 50kg 7 6 6 5
アンダーグリップチンニング(40reps) 7 7 7 6 5 3 3 2

ケーブルクランチ 48kg 9 8 6 6チート+4
ハンギングオブリーククランチ 10 10 8 6

感想
しっかり全力を出して追い込めてれば必然的にインターバルは長くなる。これや

無題

脚、腕、腹

フルスクワット 35kg 15 45kg 5 60kg 7 6 6 5 1
レッグプレス 105kg 9 8 6 2
ルーマニアンデッドリフト 45kg 10 105kg 3 95kg 5 4 4 2

インクラインダンベルカール 6kg 10 10kg 7 6 6 5
ケーブルカール 23kg 6 5 5

ケーブルクランチ 38kg 15 46kg 9 8 7 6チート+4
ハンギングオブリーククランチ 9 8 7 7
オブリーククランチ 8 6 5

感想
フルスクワットﾝｷﾞﾓﾁﾞｨ!潰れて終わる時の情けなさと限界までやったという達成感のダブルパンチ!!お金じゃ買えない!
脚レッグエクステもやればよかった

無題

胸、肩

インクラインベンチプレス　35kg 10 45kg 5 55kg1 60kg 4 55kg 7 6 4 2
チェストプレス　45kg 5 65kg 5 60kg 6 5 5 4ドロップ　35kg 6
チェストフライ　55kg 7 6 5
ダンベルプルオーバー　12kg 10 18kg 6 5 5 4

ダンベルショルダープレス　16kg 6 6 5 4ドロップ12kg　5
ケーブルサイドレイズ　3kg 12 10 10 8
ケーブルリアレイズ　3kg 6 5 5

感想
鍛えてる部位を意識するのって、今まであまりできていなかった。
今日はその辺にを意識しながらやってみたら、パンプが違った。
意識されると興奮しちゃうのぉぉぉぉ！！って事か

ショルダープレス中にぶつかりそうな距離で立ち止まって雑談するなよ…