無題

胸、肩、腕

インクラインベンチプレス 35kg 10 45kg 5 55kg 1 62kg 5 5 3 55kg 5 45kg 6
ダンベルベンチプレス 24kg 5 22kg 8 7 6ネガティブドロップ 14kg 8
ダンベルフライ 12kg 10 10 9 8
プルオーバー 18kg 9 8 8

ワンハンドプレス 12kg 10 16kg 8 7 6

コンセントレーションカール 14kg 9 9 8 6片手で引き上げてチート+4

感想
火金がオフなので、その前の日、つまり月木は小筋群もやることにした。ただ副次的に鍛えられてるのし、時間的にも軽くだけど。
ワンハンドプレスが予想以上に効く。片手で触りながらできるので意識もしやすい。後地味にモーションが面白い。何やってんのコイツ的な視線がたまに飛んできたよ･･･

無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 10 105kg 5 125kg 3 140kg 3 4 3 130kg 5 120kg 5 105kg 6 75kg 4
チンニング(一度に) 8reps
ラットプルダウン 75kg 3 1 70kg 5 5 3 65kg 6 5
バーベルロウ 60kg 6 50kg 9 8 7
シーテッドロウ 50kg 10 10 10 8ドロップ 40kg 6
ロウリアデルトイド 40kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 10 10 10
クランチ 10 10 10

感想
デッドはメインの前にアップをやりすぎたかもしれない。他は重量上がってきていい感じ。
NOサプリ+カフェイン+クレアチンの常用が当たり前になってきてる･･･明日はなしでやってみようかな。ある時と無い時の差を感じたい

69.76kg。来月までに71～2kgを目指して、そこから減量に入る予定。スーツの似合う体で就活に臨みたい

無題

胸肩腹

ベンチプレス 45kg 15 55kg 10 60kg 3 70kg 1 60kg 2 55kg 3 45kg 6
ダンベルプレス 18kg 9 8 8 7
ダンベルフライ 12kg 12 10 9 8
ダンベルプルオーバー 18kg 8 7 7

ダンベルスタンディングショルダープレス 12kg 10 10 10

クランチ 10 10 10

感想
恥ずかしい話、3月頃はベンチ 40kgでひいひい言ってた。あの頃に比べればペースはともかく成長してるって事か。今年中に80kg行けるだろうか

無題

背

トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 10 105kg 3 125kg 1 145kg 1 135kg 6 5 125kg 8 105kg 7 75kg 6
ラットプルダウン 70kg 5 3 65kg 9 8 ネガティブをできるだけゆっくり7
バーベルロウ 50kg10 9 8 8
シーテッドロウ 60kg 1 50kg 10 9 8 6ドロップ40kg 6
アンダーグリップラットプルダウン 40kg 10 10 10 9

感想
これ書いてる今現在腕を動かすと背中に痛みが走る。やりすぎたかもしれない。明日はオフなのでじっくり休ませよう

69.60kg

無題

脚、腹

スクワット 45kg 15 75kg 10 95kg 5 105kg 7 6 6 95kg 7 75kg 6 45kg 6
レッグプレス 145kg 9 7 5 3ドロップ125～95kg 12
レッグエクステンション 80kg 9 7 7
シーテッドレッグカール 70kg 7 6 6 5

クランチ 5kg 10 10 10 9
フロアオブリーク 10 10

感想
ピラミッドセットを導入してみた。脚はrep数を多くした方が自分には効く気がする。重量固定でフォーム崩して無理低repでやるよりも、丁寧に数多くやった方がいいと思う。
今回は背中に過剰に負荷がかかる事は無かったので、フォームの改善はできているはず。
達成感が大きいので、最近脚のトレーニングが好きになってきた。
そろそろ無視してきたヒップアブダクション、アダクションも取り入れたい