無題

ジャブ
力を入れすぎない。手を引くと同時に後ろ足を一歩前に
ストレート
腰の回転が大事。あごを肩でガード。腰の回転に手がついて来る漢イメージ
フック
肩甲骨が張るていどまで腕を伸ばす。手で降らず腰でふる

無題

胸、肩※メインのみ

インクラインベンチプレス 70kg 1 60kg 7 6 5
ベンチプレス 60kg 6 5 2
チェストプレス 72kg 6 5 4ドロップ 55kg 7
マシンフライ 57kg 8 6 5
ダンベルプルオーバー 18kg 7 6 5

バックプレス 40kg 5 4 35kg 6 5
サイドレイズ 8kg 6 5 5チート+5

感想
ベンチプレスの途中でウエイトセットしたまま離れて話し込む奴とか信じられん。何考えてんだろ...
70.74kg。就活やバイトで食事取れる時間帯が不規則になるからと、夜はあまり食べなかったからか、目標の72kgまで上手くウエイトアップ出来なかった...反省

無題

脚

スミスマシンスクワット 45kg 10 75kg 5 105kg 1 120kg 2 100kg 7 6 5 95kg 6
レッグプレス 95kg 10 160kg × 155kg 4 140kg 7 6 5 3ドロップ 125kg 5 100kg 7
レッグエクステンション 70kg 12 10 9 8
シーテッドレッグカール 60kg 9 8 8 6チート+5
アブダクション 130kg 8 7 6

感想
NOサプリを使うとやはりパンプが違う。後粘れる気がする。レッグプレスを4セットやる気力があった。

忙しくて行けなかったキックボクシングを来年から再開することにした。ひいてはSSCなどのトレーニングも取り入れようと思っている

余談。履歴書とESを提出した。通っていてほしい。通っていると信じる

69.98kg

無題

背※メインのみ
トップサイドデッドリフト 160kg 1 140kg 6 5 5 125kg 6 105kg 5
ラットプルダウン 75kg 8 7 6 6チート+4
バーベルロウ 50kg 10 8 7

感想
ワークアウト後のシェイクグルタミンとクレアチン入れ忘れてた...

無題

胸、肩、腕、腹

インクラインベンチプレス 30kg 10 45kg 5 60kg 1 70kg 1 60kg 3 55kg 5
ベンチプレス 30kg 10 40kg 3 60kg 6 5 4
ダンベルプレス 28kg 3 24kg 7 6 6 5ドロップ 14kg 6
マシンフライ 50kg 10 9 8
ダンベルプルオーバー 18kg 10 9 7

バックプレス 25kg 10 40kg 4 3 35kg 6 5 5
サイドレイズ 7kg 7 6 6チート+4

ライイングトライセプスエクステンション 20kg 10 30kg 8 7 6

クランチ 限界まで×3

感想
今年は今日も明日もバイト。しかも明日は午前中は説明会という...

せめてサンタさんから筋肥大をプレゼントしてほしい

70.64kg