3/29 脚

スクワット　60 10 80 10 100 4 110  2 120 1 main 120 2 110 4 100 10 90 12 70 13+2
レッグプレス　100 10 140 6 180 4 200 2 220 1 main 200 12 180 8 140 12 100 15+2

2019 3/25

胸　脚

FSQ+BSQ 60kg 10,10 80kg 5,5, 100kg,1,1 main  1min 100kg 4,6 80kg 6,8 60kg 8,11+3
BP 60kg 10 80kg 5 90kg 1 2 100kg 1 main  1min80kg 9 70kg 10 60kg 11+2+1+1
ICP  60kg 10 80kg 6 100kg 4 120kg 2 130kg 1 main 1min 130kg 1 120kg 2 100kg 6 90kg 7 80kg 8 60kg 9+1+1
ディップス　自重　30sec 8 3  2 1+1+1

感想
お手本のようなピラミッドセット114514点

7月19日 やったぜ

バーベルクリーンジャーク　2min 60kg 3 3 3 3 2
チンニング　80reps(30min)
クラッピングプッシュアップ　1min  8 8 8 5

雑記

30分間しこたまチンニングをやった。
背中のパンプがあぁ^～たまらねぇぜ

7月16日 過負荷

メインセットのみ
バーベルクリーン3min 　70kg 2 2 2 2 72.5kg 1
クリーンプレス3min 　　65kg 2 2 1 1
ベンチプレス2min　80kg 10 10 10 10

※7月15日
デッドリフト　140kg 4min  3 3 3 130kg 5 5 5
バックスクワット　100kg 3min 8 8 8 60kg 14　
フロントスクワット 3min　90kg 2 2 2

雑記
職場のトレーニング設備に1.25kgプレートが無かったので最近購入した。
寸刻みでの積み重ねが大事、はっきりわかんだね(原点回帰)
プレートが160kg分しかないので、デッドリフトのmax測定は外部の施設を使うしかない

68.50kg

近況

3月4日 デッドリフト

開始　16時30分
終了　18時00分

メインセットのみ記載

デッドリフト　インターバル5分　170kg 2 1 160kg 3 3

ワイドデッドリフト　インターバル4分150kg 1 1 1 1

デッドリフト　インターバル2分　125kg 6 6 4
ワイドデッドリフト　インターバル2分　120kg 6 4 3

感想
先月に今年に入ってからワイドデッドも取り入れるようになりました。自分に合ったスタンスやグリップ幅を模索中です。慣れればノーマルよりも重量が扱えるそうですが、当面は重量には拘らずにフォームを固める事を意識してやっていきたいです。
先月臨時で市営の体育館を使用した際に、不注意から盗難に遭い長年使っていたベルトを紛失してしまいました。後から聞いた話だとそこはあまり治安がよろしくない場所だったようです。
腹立たしいですが、自分にも非があるのでどうにもしがたい変な気分に苛まれています。
体重の2倍を超える重量を扱う時はベルトをしていたのですが、今回の事案移行ベルトを使わずにやっていました。しかしケガは避けたいのでやはりベルトを再び購入することにしました。