無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 3 60kg 8 7 50kg 10
ダンベルプレス　26kg 8 7 5 3 ドロップ16kg 9
インクラインダンベルプレス　16kg 10 9 7
マシンフライ　55kg 10 9 9
ジャンピングプッシュアップ　10 8

クランチ　限界まで×3

感想
疲れた。最近睡眠時間が短いせいか回復するのが遅くなってる気がする。

無題

脚

スミスマシンスクワット(90sec)　45kg 10 65kg 5 80kg 3 100kg 1 130kg 2 100kg 7 6 5 80kg 10 9 インターバルはさまず45kg 9
レッグプレス(60sec)　180kg 1 145kg 9 8 6 125kg 10 9 7 インターバルはさまず　100kg 12
シーテッドレッグカール(40sec)　55kg 10 9 9 6
ジャンプスクワット(20sec)　10 10 10

バーベルクリーン＆スナッチ(40sec)　30kg 10 8 7
アンダーグリップチンニング→トライセプスプレスダウンのスーパーセット(30sec)　9,10 8,9

クランチ　限界まで×3(30sec)

感想
レッグプレスの途中で血管ぶちぎれるかと思った。死にそうになる一歩手前のあの感覚がたまらないんやな…
噴出す汗が快感なんやな…

先週は毎日トレーニングしてたが、明日は行ける気がしない。ＢＩＧ３全てがまだ回復してない。
しっかり追い込めてれば、毎日なんて行けるわけないんだな。今までの自分の追い込みの甘さを思い知った。
逆に言えば、今回はしっかり追い込めているということになる。それだけでも成長だと思う。

無題

抱かれたい缶詰ランキングTOP5

1位　鯖缶
2位　鰯、秋刀魚の缶詰
3位　ツナ缶
4位　豆の缶詰
5位　マグロの煮付けの缶詰
次点　ウズラの卵の缶詰

特別賞　栗の甘露煮

以上

無題

胸

ベンチプレス(60sec)　30kg 10 40kg 5 60kg 3 65kg 1 80kg 3 60kg 7 6 5 50kg（ストップ＆ゴー） 10
ダンベルプレス(60～40sec)　30kg 2 26kg 6 5 22kg 8 7 6 ドロップ　14kg 13
インクラインベンチプレス(50sec)　45kg 12 11 9
マシンフライ(50sec)　55kg 9 8 7
ジャンプングプッシュアップ(30sec)　できるだけ高く限界まで　9 8

クランチ(30sec)　限界まで×3

感想
一度も反復できなくなるまでレップを繰り返す快感。たまらんぬえ…
筋肉がちぎれそうになるあの感覚がたまらん。
パンプアップの感覚は性行為よりも気持ちがいいとはよく言ったものだと思う…

余談。蕎麦とどいたらしい。早速食べてみたらしく、美味かったとメールが来た。
良かった良かった。

無題

背

床引きデッドリフト(90sec)　30kg 10 50kg  5 70kg 3 100kg 11 10
TDL(90sec) 135kg 1 165kg 1 185kg 1 165kg 4 145k 10 7 5 125kg 9 6
ワイドグリップチンニング(45sec)　8 7 5 5
スターナムチンニング(45sec)　6 5 5 4チート＋3
ケーブルロウ(40sec)　35kg 13 12 10
アンダーグリップラットプルダウン(40sec)　35kg 10 50kg 8 6

クランチ　限界まで×3

ステップワーク1min×3
ステップインの練習
軸足を回す練習
頭をぶらさず腰を回す練習

感想

お”ほぉ”…腰が悲鳴を上げた。
うちのジムではデッドをやるときはスミスマシンを使わなければならないという謎の規約がある。
なので床引きの時はスミスマシンのセーフティーバーを一番下まで下げる＋ステップ台に乗ってやるという形を取っている。
ＴＤＬも同じく。台に乗ったときにバーが膝よる少し下の位置にくるように調整してやっている。
はたしてこれをデッドと呼んでいいのか分からないが、フィットネスクラブなので仕方ないとそこは割り切っている…

毎セット力を振り絞るという、当たり前の事を意識するようになってから、トレーニングが前よりも好きになってきてる。携帯小説風に書くと「アタシ、もっともっとカレに魅かれてる」って感じだろうか。