今日の勉強

前半 憲法 1h

後半　行政学　1h
数学基礎　30min

今日のトレーニング

背、腹

アンダーグリップラットプルダウン 25kg 20 35kg 10 60kg 4 55kg 7 6 5 4

チンニング(25reps、30秒) 4 3 3 3 3 3 3 3

シーテッドロウ 45kg 8 6 5 5

ロウリアデルトイド 55kg 6 5 5

トップサイドデッドリフト 45kg 20 75kg 10 120kg 5 4 4 105kg 5

ケーブルクランチ 28kg 15 36kg 10 9 9 8 8

ハンギングツイスト 自 8 7 6 5

ケーブルオブリーククランチ 31kg 5 5 5 5

感想

トップサイドデッドリフト素晴らしい、俺TUEEEEEEできる

隣で食事してる女がクチャラーでムカついた。美人なのにもったいない

今日のトレーニング

胸、肩、腹

チェストプレス 25kg 20 45kg 10 65kg 7 6 4 2

インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 55kg 6 4 3 2 ドロップ45kg 5

デクラインダンベルベンチプレス 20kg 4 18kg 8 7 5

ダンベルプルオーバー 18kg 8 6 5

バックプレス 15kg 30 25kg 10 35kg 5 4 3ドロップ25kg 5

ケーブルサイドレイズ 6kg 7 7 6

ケーブルリアデルト 6kg 5 5 5

ケーブルクランチ 28kg 15 36kg 10 9 9 7 6
ハンギングツイストニーレイズ 自 7 7 6 5

ケーブルオブリーククランチ 31kg 7 6 6
ダンベルシュラッグ 28kg 10 10 9 8

感想
凄まじいパンプと筋肉痛がきた。特に肩は腕が上がらない。バイトに支障が出るかもしれないが、しっかり追い込めたので許す。

見た目が確実に変わってきてる、デカくなってきてる。昨日も散髪に行ったときに担当の人から肩幅ヤバイねと言われた。他人に言われるとやる気が出る。

少し脂肪が乗ってるが、これぐらいなら海行ってもいいだろう･･･

今日のトレーニング

脚、三頭

スクワット 35kg 20 45kg 15 75kg 5 85kg 8 7 6 6

ルーマニアンデッドリフト 75kg 8 6 85kg 5 4 4

レッグエクステンション 85kg 8 7 7 5ドロップ65kg 7

ヒップアダクション 115kg 10 9 7 6

ライイングトライセプスエクステンション 15kg 20 30kg 5 6 6 4

キックバック 7kg 10 10 9

トライセプスプレスダウン 28kg 8 8 7

感想

スクワットはパラレルを意識するため重量を下げた。強いパンプを得られたので、しっかり効かせられたと思う。
鍛えられる部位があまりなくて物足りなかった

今日のトレーニング

背、腹



ワイドグリップチンニング(インターバル30秒) 自 5 4 4 4 4 4 3 2(30reps)



ラットプルダウン(アンダー) 20kg 20 40kg 10 55kg 6 5 5 5



シーテッドロウ 45kg 5 40kg 8 8 7 6



ロウリアデルトイド 55kg 8 6 5



トップサイドデッドリフト 45kg 20 75 15 105kg 2 95kg 4 4 3



ケーブルクランチ 36kg 10 8 8 8 6



ハンギングツイストニーレイズ 自 9 8 6

ケーブルオブリーククランチ 33kg 8 7 6 5



感想



チンニングのrepが伸びてた。前回は20がやっとだったのに、恐るべし。トップサイドデッドリフトいいね、腰に負担が来ない。パワーラックが無いので、スミスマシンで代用したがまあイケる。



余談。チンニングのインターバル中に、同い年ぐらいの人がベンチやってて、60kgを挙げてドヤ顔でこっち見てきた。その後オッサンが80kg挙げるの見てその人ションボリしてた。面白いフィットネスクラブだ･･･



同い年ぐらいの人も多くいるが、ここでなら一年もあれば一番高重量を扱えるようになる気がする。頑張ってみる。
更に余談。この時期にタンニングマシン使う人はアホだと思う。外歩いてればいくらでも焼けるのに