無題

背　デッドはインターバル90秒　他は60秒からセット毎に5秒ずつ減らしていく

トップサイドデッドリフト　127kg 8 7 7 6 5
ワイドグリップラットプルダウン　65kg 5 60kg 8 7 6 6 5
シーテッドロウ　45kg 8 8 7 6　ドロップ35kg 5
ワンハンドロウ　20kg 10 10 10 9
アンダーグリップチンニング　トータル20reps

感想
満足満足。最近納得行くまで追い込めるようになってきた。
腕上がらなくて今日のバイトで支障が出たぐらい。
背中の形が一年前に比べて明らかに変わってきてる。四角から二等辺三角形ぐらいになった。
正三角形の背中欲しい。

ただ今日は少し追い込みすぎた節もあった。自分の場合、やりすぎると地に足がついていないような
ふわふわした感覚に襲われる。ぼーっとして思考が滞る事もある。
そういった日は布団に寝転がるとだいたいすぐに眠れる。

無題

※昨日の分



脚、腹



フルスクワット 95kg 7 7 6 5

レッグプレス 140kg 7 6 6 4

レッグエクステンション 85kg 6 5 5

ルーマニアンデッドリフト 90kg 7 6 6 5
シーテッドレッグカール 45kg 10 9 9 8



ケーブクランチ 46kg 9 8 7 6チート+4

オブリーククランチ 10 10 10



感想

一人じゃ上手く追い込めないとインストラクターさんに話したら、スプリット種目を最後に加えるといいと言われたので、次は試しにやってみる



ライイングレッグカールマシン入らないかなぁ･･･シーテッドやりにくいよ

無題

胸

インクラインベンチプレス 55kg 8 7 7 5 3ドロップ45～5kg 11
チェストプレス 62kg 5 60kg 7 6 5 4 3ドロップ45kg 5
チェストフライマシン 55kg 7 7 6 5
ダンベルプルオーバー 18kg 6 5 5
ケーブルクロス 11kg 10 10

感想
ええパンプや

無題

背、腹

ラットプルダウン　60kg 9 7 6 5 5
シーテッドロウ　50kg 7 6 6 5ドロップ45kg 5 35kg 5
ワンハンドロウ　22kg 9 8 8 6
トップサイドデッドリフト　125kg 7 6 6 5 3

ケーブルクランチ　48kg 10 9 8 8チート＋4

感想

ラットプルはそろそろ重量上げてもいいかも。

以前はトレ後にシェイクと一緒にバナナを摂っていたけど、粉飴に変えてから回復力がまるで違う。
翌日筋肉痛がほとんど無い。

昨日キックボクシング初日で、ミット打ちの時、トレーナーさんからパンチ強いなと言われた。
背筋はパンチ力に関係しているみたいなので、ここでもトレーニングの成果が出ているのだろうか。

ジェイカトラーの右ストレート・・・想像したくないﾅﾘｲ

無題

胸

インクラインダンベルプレス　18kg 9 8 7 6 4ドロップ14kg 6
チェストプレス　62kg 8 7 6 6 5
ペックフライ　57kg  8 8 7 6
ダンベルプルオーバー　18kg 8 7 7 6

感想
repを増やしてセット数を増やす。こうすると副次的に鍛えられる部位もしっかり鍛えられる事が分かった。
時間の短縮になりありがたい