無題

数的推理　2h ベン図を用いた解法
ミクロ経済2h　余剰分析、パレート最適
判断推理　1h　表の応用

感想
数的は慣れ。これに尽きる。解法を抑えた上で問題といて考え方に慣れるしかない。
判断推理も同じく。この二つは毎日やったほうがいいな。

トレーニングのルーティンの変更を検討。
今までは3on1offでやってきたが、勉強時間の確保の為に以下のようにする。
月、水、金、土は講義が１～２個しかない上にバイトが無い（月はある）ので、勉強に費やす。
火、木、日は授業や時間の都合で、勉強時間が取れてもせいぜい90分程度なので、ここでトレーニングする。
丁度一日おきにオフになるので、休養面も問題ないように思える。

来月から就活が始まるが、自分は民間は受けないので、その分勉強しなくてはならない。
万が一、無いとは思いたいが最悪の場合に陥った時の理由をトレーニングにしたくはない。
これから忙しくなる一方だろうから、上記のスケジュール通りにいかないかもしれない。
それでも時間を見つけてトレーニングはしたい。

無題

脚

フルスクワット 100kg 9 8 8 6
レッグプレス 140kg 6 135kg 8 7 7 6ネガティブレップ 5ドロップ105kg 6

レッグエクステンション 80kg 7 6 6 5
シーテッドレッグカール 70kg 6 5 5
ブルガリアンスクワット 12kgのダンベルを両手に 6 5

感想
片足種目を練習で入れてみた。ちゃんとやったらかなり効くよこれ･･･
スクワットはフォームの再確認の必要がある気がする。今度インストラクターに見てもらおう

無題

胸、肩
インクラインダンベルプレス 20kg 9 6 4 3 2
ダンベルベンチプレス 20kg 8 10kg 9 8 6 6 ネガティブで 5チェストフライ 62kg 5 55kg 7 6 5
ダンベルプルオーバー 18kg 6 5 5

ダンベルショルダープレス 14kg 9 8 6 5ケーブルサイドレイズ 8kg 1 6kg 7 6
ケーブルリアレイズ 3kg 10 10 10

感想
重量にこだわるより丁寧にやることを意識。当たり前だけど大事だと再認識。書いてないけど腕も二頭三頭共に副次的に鍛えられた気がする

体重が減る。一食抜くとぐんぐん減る。

無題

マクロ経済学　3h 古典派の成長理論、フィリップス曲線
数的推理　2h

感想
分からないところで立ち止まるのは自分の悪い癖。
素直に飛ばして分かるところから考えるようにしないと時間のムダ
科目も増やさないと。広く浅くでいいからをコツコツと

特別区試験まで179日

無題

背、腹インターバル:60～セットごとに5秒ずつ減らしていく



ワイドグリップチンニング(ウォームアップ) 5

ワイドグリップラットプルダウン 60kg 10 9 8 7 7

バーベルロウ 55kg 8 7 7 6

シーテッドロウ 45kg 10 10 9 8 7ネガティブ+4

アンダーグリップラットプルダウン 55kg 9 8 7 6



ハンギングレッグレイズ 限界まで 3

加重クランチ 限界まで 3

フロアオブリーク 限界まで 3



感想

中レップ&フォーム重視。バーベルロウで粗方追い込んだ後、軽めのシーテッドロウをフルレンジで行い細かく追い込んだつもり･･･ネガティブの後にドロップセットをやろうと思ったが、待ってる人がいたので退散。ワイドクリップチンニングにチャレンジ。数か月前は一回も出来なかったが、今回はしっかりフォームを意識してできた。次回からメニューに入れるのもいいかもしれない。背中にいいパンプを感じて終了。



惜しむらくはデッドが出来なかった事･･･いつも自分の後にスミスマシンでベンチをやる人がいて(目的は分からないが超高重量で1レップだけパーシャルとも呼べない稼働域で行い、インターバルを10分ぐらい取る。これを7セット以上。自分が帰ってもまだやっているので詳しくは不明)、先に使われてしまった。まだ少し疲労が残っていたから次の背中の日まで休ませられるぞ、と今週号のM&Fのプラス思考を早速試すこととなった。

自分はセット毎に周りを確認するが、空いている時以外はなるべく早く切り上げるようにしたい。



余談:ワイドラット中に隣のお姉さんにフォームを聞かれた。その後休んでたら違うお姉さんから背中凄いねと話しかけられた(小さめのウェア着てる+パンプしてたからだと思う)。年上に目覚めてまいそうやｳﾌﾌ( ^O^;)
デッドできなくてもいいトレーニング日だった