今日のトレーニング

背、腹



トップサイドデッドリフト 45kg 15 75kg 10 105kg 5 115kg 6 6 4 4



ラットプルダウン(アンダー) 45kg 10 60kg 6 5 5 4



ダンベルベントオーバーロウ 20kg 10 10 9 8



シーテッドロウ 45kg 7 6 5 5ドロップ35kg 5



ケーブルクランチ 28kg 20 41kg 10 10 8 6 5



ハンギングツイストレイズ 自 8 8 7 6



ケーブルオブリーククランチ 28kg 5 5 5

感想

休養日の翌日のトレ楽しすぎワロタ

体が目に見えて変わってくるとやる気出る
トップサイドはもう少し重量上げても良かったかもしれない

今日のトレーニング

胸、肩、腹

インクラインベンチプレス 35k 15 45kg 10 55kg 6 5 5 3

チェストプレス 65kg 6 5 4 4ドロップ55kg 5

ペックフライ 45kg 8 7 7 6

ダンベルプルオーバー 18kg 10 6 7 5

バックプレス 25kg 10 35kg 6 5 4 2ドロップ25kg 5

ケーブルサイドレイズ 6k 5 5 5

ケーブルリアレイズ 3kg 10 10 8

ケーブルクランチ 28kg 20 38kg 10 8 8 7 6

ハンギングツイストレイズ 自 8 7 5 5

ケーブルサイドベント 36kg 6 5 5

感想
サイドベントよりオブリークのほうがいい。
プルオーバーの利かせ方が分かってきた。胸を広げるようにして下ろすのがポイントだと思う。

体重 67.4←やめてマジ

今日のトレーニング

脚、腕

レッグプレス 65kg 20 105kg 10 125kg 3 2 115kg 6 5 5 4

レッグエクステンション 90kg 4 85kg 8 7 6 5

ヒップアダクション 115kg 8 7 7 7

ルーマニアンデッドリフト 45kg 20 95kg 5 4 4 3

プリーチャーカール 20kg 15 30kg 6 6 5 5

クローズグリップベンチプレス 35kg 8 7 7 6

ケーブルカール 13kg 5 5 5

トライセプスプレスダウン 31kg 8 7 7

感想

脚嫌いやわ

今日のトレーニング

背、腹

デッドリフト 45kg 15 75k 10 105k 5 120k 3 1 105k 5 5 3

チンニング(20reps) 5 4 3 3 3 2

ラットプルダウン(アンダー) 45kg 10 60kg 5 5 5 55kg 7 6

シーテッドロウ 45kg 7 6 4 4ドロップ 35kg 5

ロウリアデルト 55kg 7 7 6 5

ケーブルクランチ 28kg 15 36kg 10 8 8 7 6

ハンギングツイストレイズ 自 8 7 7 7

ケーブルオブリーククランチ 31kg 6 5 5
感想

脇腹の肉いらねぇぇぇぇ!!

今日のトレーニング

胸、肩、僧帽

インクラインベンチプレス 35kg 15 45kg 10 55kg 6 5 4 4ドロップ45kg 6

チェストプレス 65kg 6 5 5 5 4

ダンベルフライ 18kg 8 7 7 6

ダンベルプルオーバー 18kg 10 8 8

バックプレス 25kg 10 35kg 6 5 5 4ドロップ25kg 5

ケーブルサイドレイズ 6kg 5 5 2

ケーブルリアデルト 3kg 7 7 6

ダンベルシュラッグ(3秒止め)28kg 10 9 8 7

感想
三角筋後部弱すぎワロタ

ワークアウトドリンクとトレ後のシェイクにブドウ糖を加えはじめてから、かなりパワーが出るようになった気がする。その分後の食事が辛いのが玉に傷