無題

背、腹
トップサイドデッドリフト 132kg 5 4 4 3 3
ラットプルダウン 60kg 6 6 5 6
ロウプーリー 45kg 7 7 6 6
ラットプルダウン(アンダー) 50kg 6 6 6

ケーブルクランチ 48kg 8 8 7 6チート+4
ウェイト荷重オブリーククランチ 6 5 5

感想
筋量維持したまま体重減ってた。なんやこれ

無題

胸、肩、三頭、メインのみ表記

インクラインベンチプレス　65kg 6 3 60kg 5 5 4 3
チェストプレス　70kg 5 67.5kg 6 5 6 4ドロップ45kg 5
バタフライマシン　55kg 6 6 5
ダンベルプルオーバー　18kg 7 6 5 5

バックプレス　35kg 6 6 5 3
ケーブルサイドレイズ　6kg 8 7 6 6
ケーブルリアレイズ　6kg 4 3 2 2

ストレートアームラットプルダウン　32kg 8 7 7 5
フレンチプレス　18kg 6 5 5

感想
腕は間接的に使われているのであまり追い込まないようにした
棚橋弘至選手みたいな体目指して頑張る

無題

背、腹(メインセットのみ記述)
トップサイドデッドリフト 132kg 5 3 130kg 6 4 3 3
ラットプルダウン 60kg 7 6 6 5
シーテッドロウ 50kg 5 4 5 3ドロップ35kg 5

ケーブルクランチ 48kg 9 9 8 6
オブリーククランチ(荷重5kg) 6 5 3 2

感想 パンプアップの感覚はセックスより気持ちいいんだ。童貞だけど

無題

背、腹

トップサイドデッドリフト 130kg 6 3 6 5
ラットプルダウン 60kg 8 7 6 6
シーテッドロウ 50kg 2 45kg 8 7 7 5
チンニング30reps 6 6 6 6 5 1

ケーブルクランチ 46kg 9 8 8 6チート4
ハンギングツイストレイズ 6 5 5 4
フロアオブリーク 10 10

感想
床引きデッドもやらなアカン

無題

胸、腹

インクラインベンチプレス　60kg 5 4 3 2 2
チェストプレス　65kg 6 6 5 4 3ドロップ45kg 6
バタフライマシン　55kg 7 6 6 4
ケーブルクロス　13kg 20 20 15

ケーブルクランチ　46kg 10 9 8 6チート＋4
ハンギングオブリーククランチ　8 6 7 6
フロアオブリーククランチ　10 10 8

感想
今度からメインセットだけ書くようにする。
大学のキャンパス歩いてると細い人が多すぎる事に気づいた
こうしてみるとそれなりにトレーニングの効果出てるんだなと実感