メモ

iherbで年末セールがあったら買いたいものリストをメモ

・クレアチン
・グルタミン
・タウリン
・αリポ酸
・CLA
・カゼインプロテイン
・カルシウム
・ZMA

無題

胸、（サイズアップ）、パワー

ベンチプレス（1min) アップ　30kg 10 60kg 5 70k1 1 75kg 1 メイン　65kg 11 7 62.5kg 9 7 60kg 9
ダンベルプレス(1min) 12kg 10 24kg 12 10 7 5 ドロップセット　14kg 6RP+1
インクラインダンベルプレス(1min)　12kg 10 20kg 5 18kg 10 8 5
ダンベルフライ(1min)　8kg 10 9 6

クリーン＆ジャーク(2min)　20kg 10 45kg 5 5 4

感想

二日休んだからか、調子が良かった。
特にベンチプレスが良かった。色々試していて自分のベストなフォームが定まっていなかったのだけれど、今日のはかなり良かったので、恐らくこれが合っているのだろう。
自分用のメモの意味も兼ねて書いておく。

・バーと額が丁度重なるようにする。
・81cmを示す印の上に薬指を重ねてバーを持つ。
・膝は直角にすると足首が突っ張るので、少しゆとりを持たせながらもしっかり踏みしめられる位置に置く。
・肩甲骨は寄せて絶対に緩めない。緩めると一気に力が伝わらなくなる。
・肘を90度に開くと胸の関与が増すが、肘を痛めやすいので多用はできない。
・肘は45度ぐらいに開くといい。
・下ろすのは剣状突起の位置。
・バーを強く握ってしっかり手首を固定して真っ直ぐに挙げる。軌道がずれると肘や肩にダメージがいきやすい。胸が使えていれば自然に真っ直ぐに挙がる。
・脚→肩甲骨→胸→腕と力の伝達を意識。
・動作中は呼吸を止めて腹圧を高める。コアがぶれると危険。

これぐらいだろうか。これまでの経験から意識するべき点を全て書いてみた。
後はこれに前日までの食事や疲労などのファクターが加わる。
今日は全てが良かったのだと思う。
とうか今日ＭＡＸ測定すればよかった…

明日は背中。もちろん最初はデッドリフトなのだけど、ハムの弱さをカバーするために思いついた秘策を試してみる…ニヤリ

無題

奥足アッパー→フック→右ヒザ←NEW!!

ワンツー→フック→ダッキング→ボディストレート

ワンツースリー

ワンツー→フック→アッパー

前蹴り→ワンツー→ミドル
右ロー→右ストレート
飛びヒザ

190ぐらいありそうな人と組んで殺されかけた南無(^人^)

無題

ワンツー右ミドル
ワンツーフック右ミドル
右ストレートフックスイッチミドル
ワンツーフックストレートアッパー
ヒダリストレート右ミドル

無題

改善するべき点

ストレート・・・顔がぶれてる。腰が十分に使えてない。足から腰への回転をスムーズに。
ミドル・・・脱力脱力脱力。左手のガードを怠らない。右手は下げない。蹴らない、軸足の動きに蹴り足がついてくるイメージ

ワンツーフック
ワンツーフックストレート
ワンツーフックミドル
ヒダリストレートミドル
ワンツーフックダッキングからのボディ