https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/ 記さなきゃ(使命感) トレーニング記録と雑記です Sat, 30 Mar 2019 01:27:32 GMT ja © Ninja Tools Inc. レッグプレス　100 10 140 6 180 4 200 2 220 1 main 200 12 180 8 140 12 100 15+2]]> 脚のトレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E8%84%9A%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/3-29%20%E8%84%9A Sat, 30 Mar 2019 01:27:32 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/757
FSQ+BSQ 60kg 10,10 80kg 5,5, 100kg,1,1 main  1min 100kg 4,6 80kg 6,8 60kg 8,11+3
BP 60kg 10 80kg 5 90kg 1 2 100kg 1 main  1min80kg 9 70kg 10 60kg 11+2+1+1
ICP  60kg 10 80kg 6 100kg 4 120kg 2 130kg 1 main 1min 130kg 1 120kg 2 100kg 6 90kg 7 80kg 8 60kg 9+1+1
ディップス　自重　30sec 8 3  2 1+1+1

感想
お手本のようなピラミッドセット114514点]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/2019%203-25 Mon, 25 Mar 2019 14:04:28 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/756 チンニング　80reps(30min)
クラッピングプッシュアップ　1min  8 8 8 5

雑記

30分間しこたまチンニングをやった。
背中のパンプがあぁ^～たまらねぇぜ]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/7%E6%9C%8819%E6%97%A5 Thu, 19 Jul 2018 13:24:02 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/755 メインセットのみ
バーベルクリーン3min 　70kg 2 2 2 2 72.5kg 1
クリーンプレス3min 　　65kg 2 2 1 1
ベンチプレス2min　80kg 10 10 10 10

※7月15日
デッドリフト　140kg 4min  3 3 3 130kg 5 5 5
バックスクワット　100kg 3min 8 8 8 60kg 14　
フロントスクワット 3min　90kg 2 2 2

雑記
職場のトレーニング設備に1.25kgプレートが無かったので最近購入した。
寸刻みでの積み重ねが大事、はっきりわかんだね(原点回帰)
プレートが160kg分しかないので、デッドリフトのmax測定は外部の施設を使うしかない

68.50kg

近況
]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/7%E6%9C%8816%E6%97%A5 Mon, 16 Jul 2018 14:12:54 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/754 終了　18時00分

メインセットのみ記載

デッドリフト　インターバル5分　170kg 2 1 160kg 3 3

ワイドデッドリフト　インターバル4分150kg 1 1 1 1

デッドリフト　インターバル2分　125kg 6 6 4
ワイドデッドリフト　インターバル2分　120kg 6 4 3

感想
先月に今年に入ってからワイドデッドも取り入れるようになりました。自分に合ったスタンスやグリップ幅を模索中です。慣れればノーマルよりも重量が扱えるそうですが、当面は重量には拘らずにフォームを固める事を意識してやっていきたいです。
先月臨時で市営の体育館を使用した際に、不注意から盗難に遭い長年使っていたベルトを紛失してしまいました。後から聞いた話だとそこはあまり治安がよろしくない場所だったようです。
腹立たしいですが、自分にも非があるのでどうにもしがたい変な気分に苛まれています。
体重の2倍を超える重量を扱う時はベルトをしていたのですが、今回の事案移行ベルトを使わずにやっていました。しかしケガは避けたいのでやはりベルトを再び購入することにしました。

]]> 背中のトレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/3%E6%9C%884%E6%97%A5%E3%80%80%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88 Sat, 04 Mar 2017 13:34:55 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/751 終了 17時40分

デッドリフト(4分) 175kg 1×4セット 150kg 3 3 2
※備考 2セット目に2.5kg上げてみたが失敗。5セット目で失敗

バーベルﾛｳ(2分) 60kg 8 8 4 2
ドリアンロウ(2分) 90kg 2  2 2 2 2※最後チート気味

感想

明けましておめでとうございます。親戚に初のトレーニングでした。

デッドリフトはシングルレップで行いました。
1セット目でやや余裕があると感じたので2.5kg上げてみたものの挙がりませんでした。
終始緊張感を保てて良いトレーニングでした。

低レップの翌日は筋肉痛が来ないのですが、普通なのでしょうか。
アンダートレーニングで筋肉痛が来ないのだとしたら考え物ですが、伸び悩んではいないので今の所は気にしてきません。
明日は胸をやろうと思います。

私事ですが、昇進しました。
これに満足せず、今年は仕事とトレーニングに更なる飛躍を目指したいです。
今年中にはBIG500kgを達成したいですね。
現在BP105kgSQ140kgDL180のトータル425kgなので、比較的伸びしろのありそうなベンチプレスとスクワットに焦点を当てればいけそうです。
勿論、数字にとらわれて仕事で使える体を作るという本来の目的が厳かになってはいけませんが…

仕事との折り合いをつけ焦らずに確実に伸ばしていきたいです。]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/1%E6%9C%884%E6%97%A5%20%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88%20%E8%83%8C Wed, 04 Jan 2017 13:07:45 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/750 終了 19時45分

内容※メインセットのみ

スクワット(3分) 120kg 2×5 100kg 5×2
ベンチプレス(2分) 90kg 2×4 80kg 8×2

感想
最近になってようやくベンチプレスで脚を使うという感覚が分かってきたと思います。
脚の力を上半身に伝える意識を大事にしていきたいです。
かなり昔にベンチプレスの要点をまとめたと思いますが、整理もかねてもう一度書き出してみたいと思います

後やはりBIG3種目は分割するべきだと感じました。]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/12%E6%9C%8829%E6%97%A5%20%E8%84%9A%20%E8%83%B8 Thu, 29 Dec 2016 12:38:21 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/749 終了 19時50分

内容※メインセットのみ記載

ベンチプレス(3分) 95kg 2 2 85kg 4 4 3
デクラインベンチプレス(2分) 75kg 3 3 3 3 3
ダンベルフライ(1分) 15kg 12 9 7 3

ラン 30分

感想

最近ベンチプレスに対する意欲関心が薄くなってきたと感じています。
以前は重量に拘り頻度も多かったのですが、今ではそれらも無くなり、筋力の維持ができればいいや程度の考えで、肥大を主な目的とした内容は殆どやらなくなりました。
理由としては胸単体よりも、スクワットやデッドリフト、クリーンなどの運動能力の向上に関連の強い種目に力を注ぐようになってきたからです。現在の職業柄、それらを行う事で得られる運動能力や全身の筋力アップは、仕事で成果を上げる事に繋がるという考えから自然とそのような考えに至りました。
その成果は実際に結果として仕事に現れているので、今の所この考えを改めようとは思っていません。
ジムでとある方とトレーニングの趣旨の話題になった際に上記の考えを話した所、向上心の欠如だと指摘を受けました。
トレーニングの目的自体個人により異なるでしょうし、自分に必要なものを取捨選択した結果の考えであるので、それを頭ごなしに否定されたことに少し憤りを感じました。
その方は筋肥大を目的とした体作りが目的で、バランスを重視することに着眼を向けているようなのでそうした意見を述べたのかもしれませんが、それが絶対であるかのような言い方に疑問を感じました。]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/12%E6%9C%8823%E6%97%A5%20%E8%83%B8%20%E5%90%91%E4%B8%8A%E5%BF%83%E3%81%AE%E6%AC%A0%E5%A6%82%EF%BC%9F Fri, 23 Dec 2016 15:16:49 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/748 終了 20時45分

デッドリフト(3分) メイン 160kg 11 1 150kg 3 3 3
ハングクリーン(2分) 50kg 5 5 5 5 5
チンニング(2分) 15kg 3 3 2 1 自重  5 2 1

感想
デッドリフトはいまいち調子が良くなかったと思います。アップの170kgがいつもより重く感じられた時点で感づきました…

最近はこんな感じです
  余り比較対象にならないですが2年前と比べると進歩はしてるようです
週に2～3回45～60分程度しか時間が取れませんが、それでも続ければ大きな成果になると確信できますね]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/12%E6%9C%8821%E6%97%A5%20%E8%83%8C%E4%B8%AD%20%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3 Wed, 21 Dec 2016 14:36:56 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/747 終了 20時50分

デッドリフト アップ 60kg 5 100kg 3 120kg 1 140kg 1 160kg 1 170kg 1
メイン Max測定 180kg ◯ 160kg 3 1 140kg 4 2 120kg 6

ベンチプレス 60kg 10 10 メイン 80kg  8 7
ディップス 自重 10 メイン 30kg 2 2 1 20kg 4 3 自重 6 4FR+2

感想
久しぶりに記録を記します。
最近は平日２回に加えて 週末という週に4回の頻度で行っています。BIG3に加えクリーンを主軸とした構成で組んでいます。
クリーンの日は種目が流動的で、多くはチンニングですが、フロントスクワットや自重でのプライオメトリクス種目やジョグを取り入れる場合もあります。
職業の特性を考慮しつつ、徐々に洗練されて現在の構成になっています。
筋肥大よりも筋力持久力に焦点を当てたワークアウトになるのでしょうか。
相変わらずスマホでの更新が億劫で更新しない日々ですが、ノート自体はつけているので気が向いた時に更新する感じで行きたいです。

]]> トレーニング https://habanerobiscuit.blog.shinobi.jp/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/12%E6%9C%8810%E6%97%A5%20%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88%20%E8%83%B8 Sat, 10 Dec 2016 14:48:57 GMT habanerobiscuit.blog.shinobi.jp://entry/746